Durante la comida, trate de obtener placer de estirar y una comida al menos 15 a 20 minutos. Sólo por el final de este tiempo, el cerebro humano recibe una señal de saturación y la sensación de saciedad. Por lo tanto, más lento que come, las partes inferiores de los alimentos puede satisfacer el hambre. Mastique bien los alimentos lo más cuidadosamente posible: antes de tragar la comida, hacer al menos treinta movimientos de masticación.
Trate de beber durante treinta minutos antes de comer un vaso de té verde o simplemente agua carbonatada. Luego, durante el almuerzo o la cena se puede comer menos.
Dejar de depender de la costumbre durante las comidas se sientan delante de un televisor o monitor de computadora. Usted, sin saberlo, envíe su pieza de la boca por pieza, y este hábito suele conducir a comer en exceso:
Vigile su estado de ánimo: El estrés y la depresión puede contribuir a desencadenar el apetito y la adquisición de los kilos de más. Trate de comer con placer: hermosa Sirva tabla, utilice los platos festivos. Esto le ayudará a disfrutar de cada bocado de comida, para experimentar el aroma y el sabor de la comida.
Entre las comidas, trate de engañar a un apetito por comer algunos frutos secos (albaricoques, pasas, ciruelas pasas, higos) o frutos secos (pistachos, almendras). Una sensación de saciedad persisten por mucho tiempo, y que tranquilamente llegar a la siguiente comida.