Según las estadísticas, el 55% de las personas que hacen dieta prefieren expresar dieta: perder peso durante 2-3 días - una idea muy atractiva. Sin embargo, en la primavera, durante la exacerbación de enfermedades crónicas, pocos están dispuestos a correr ese riesgo. Sobre todo porque la mayoría de libra cayó con carácter de urgencia, acaba de regresar lo más rápido.
Lo que es aún la pérdida de peso primavera manía más peligroso? El hecho de que tenemos muy poco tiempo (que pronto tiene que quitar la ropa exterior); poco poder (beriberi, un sistema inmunológico debilitado); y lo más importante - muy poco conocimiento! Basándose en el consejo de amigos, recordar su experiencia puede ser muy inapropiado para usted!
Desarrolle su propio sistema de poder, teniendo en cuenta los errores más comunes que hacen dieta:
Error №1: Mínimo de calorías!
En la primavera, la mayoría de nosotros no podemos presumir de actividad y de buen humor. En tiempo de lluvia fresca que quiero pasar más tiempo en el cálido y muy saca algo dulce. Poco a poco, llegamos a la conclusión - es necesario para bajar de peso! Y significa - las calorías!
Pero los nutricionistas estadounidenses han llegado a la conclusión de quedietas bajas en calorías son buenas sólo en aquellos casos en los que el sobrepeso realmente significativo. Si su problema - el exceso de 1, 5 cm en la cintura, y el ritmo de vida lo suficientemente alta, la traslación del cuerpo en una ración baja en calorías vacías traerá un montón de problemas, incluyendo la pérdida de masa muscular, disminución del rendimiento y el envejecimiento prematuro.
Lo mejor es calcular su ritmo personal a través de una fórmula especial. En 2005, fue reconocido por la Asociación Dietética Americana como un esquema universal de contar las calorías necesarias para cada persona. Parece que este:
Peso (kg) x 10 + 6, 25 x Alto (cm) - 5 x Edad (g) - 161 = Número de calorías necesarias para usted personalmente
Según esta fórmula, se puede aprender a su ya sólo sus necesidades calóricas diarias personales. No debemos olvidar el ejercicio físico adecuado: cómo correctamente usted no come, las calorías recibidas que necesita para gastar!
Error №2: Rechazo de la grasa
Los defensores del vegetarianismo piensan es completo rechazo correcto de alimentos de origen animal, a pesar de que los científicos no tienen ninguna duda - el vegetarianismo conduce a problemas con la masa muscular, y esto, en primer lugar, es peligroso para el corazón. ¿Vale la pena ir a los extremos?
Se adhieren a la media de oro y que no te darás más problemas de salud: incluso la grasa, por no hablar de la proteína animal, el hombre vital. Los nutricionistas reconocen el uso normal por lo menos dos veces a la semana los platos de carne.
Como guarnición, no se recomienda patatas, repollo y zanahorias - esta combinación, decir nutricionistas, impide la correcta digestión de los alimentos.
Mejor y más útil para introducir en su dieta de pescado y marisco: no tienen grasas saturadas dañinas, pero no es muy útil para los vasos sanguíneos, la piel y los ácidos grasos omega-3 del cabello.
Los expertos han demostrado que el consumo regular de pescado tiene un efecto favorable sobre la función del cerebro, lo que también es importante para nosotros en la primavera, cuando a menudo nos sentimos cansados y magullados.
Lo más importante - para elegir el pescado "derecho": no demasiado gordo: la perca, el abadejo, el bacalao, el bacalao azafrán, la carpa de río. El contenido de grasa en ellos 2 veces menos que en la caballa o el salmón.
Mujer que trabaja -Sbalansirovanny dieta debe consistir en 50% de carbohidratos, 30% de grasa y 20% de proteínas.
Error №3: Es todo acerca de la "comida mágica"
Los alimentos orgánicos, menús especiales, productos de nutrición de la aptitud con la palabra mágica "bio" nos prometen la derecha, la alimentación saludable y una figura perfecta. Desafortunadamente, los fabricantes sin escrúpulos y nuestra ignorancia a menudo niega todas esfuerzos ya veces perjudiciales. Por ejemplo, muchos consideran barras de fitness populares maravillosa manera de comer sano. Pero se componen de proteínas y carbohidratos especialmente seleccionados, de tal manera que una barra reemplaza una comida completa. Esto significa que el consumo de batonichk, usted tiene que limitarse a los alimentos durante todo el día, y es casi imposible y ciertamente no es útil.
El segundo problema - nosotros, como consumidores, no sé lo suficiente sobre qué ingredientes y productos son realmente importantes y útiles. Por Ejemplo:
-Hlebtsy Muy popular entre personas que hacen dieta, pero no todo el mundo sabe exactamente qué elegir. Buscar en las etiquetas de los nutricionistas aconsejan las palabras "grano entero" y "integrales".
- Pan "Grain" no quiere decir que está hecho a base de harina de trigo integral - la etiqueta debe ser escrita la palabra "sólida" antes de cada comida.
- Yogures "Live" no se pueden almacenar durante más de una semana y contienen piezas de fruta fresca - que son incompatibles con el medio ácido láctico. En el aspecto etiqueta la información contenida bifidobacterias - deben ser al menos 10mlnKOE / g.
Vencer el beriberi, "ahogar" el hambre "engañar" el apetito ... Vamos a empezar con el hecho de que las frutas y verduras modernos contienen mucho menos nutrientes que escribir sobre este tutorial de comida sabrosa y saludable.
Error №4: Ir de frutas y verduras
Vencer manzanas actuales beriberi y naranjas simplemente no pueden, por lo tanto, en primer lugar necesita un resorte multivitamínico - los que se venden en las farmacias. Según estudios recientes, las frutas de invierno y voschi durante el transporte perder hasta el 90% de los nutrientes para los que, de hecho, las compramos.
Los investigadores sostienen que las verduras congeladas aún más útil que hrayanschiesya fresca larga en la nevera - cuando se congela perdieron sólo el 30% de los nutrientes, pero sólo si se mantienen en el cumplimiento de todas las normas y congelados en varias ocasiones.
No se olvide de la sensación de medidas: fibra que se encuentra en frutas y verduras, es muy útil, pero para ella no es una regla - 500 g por día. Verduras para la cena - no es una buena opción, ya que puede parecer: fibra larga se digiere y se absorbe por los carbohidratos corporales son mala noche.
Así que la mejor cena para gente ocupada que vive muy activo - proteína. El requesón, yogurt, una rebanada de carne baja en grasa hervida sólo beneficiará a una persona que está trabajando activamente durante todo el día y se quedó dormido no inmediatamente después de la cena, y al menos 2-3 horas después de comer.
Error №5: Activo hasta el cansancio
Después de la hibernación no es tan fácil para despertar a ti mismo! En marzo, nuestro cuerpo pasa por el complicado proceso de reestructuración, y la somnolencia en el momento - no son infrecuentes.
Usted no debe culparse por la pereza y obligados a correr en la mañana, es decir K.nedosypanie en sí mismo es la causa del exceso de peso:. Los investigadores han demostrado que la falta de sueño provoca trastornos hormonales, que a menudo conducen a la obesidad. En la primavera de la necesidad de dormir lo suficiente es especialmente importante para que el número 8 horas es una doctrina que es bastante aceptable.
Para la actividad física, es mejor elegir el tipo de aptitud, que le da un verdadero placer. No mostrar demasiado celo inicialmente - Observador famoso culturista Loyola MakDonadla, las personas que en un arrebato de entusiasmo desde el principio teniendo en demasiada carga, muy rápidamente dejó de bajar de peso. Cargar intensidad media encontró mucho más eficaz.
Recientemente, los instructores de fitness están hablando cada vez más sobre factores tan importantes como el entrenamiento. Si usted es un ave nocturna, no te fuerces y arrastrarse con los ojos cerrados a correr a las 6:30 am - mucho más eficiente para vivir en armonía con sus biorritmos!
Gachas de Madonna
Conocido por su excelente forma física cantante Madonna es un ejemplo para muchas personas a dieta, a pesar de que recientemente la estrella empezó a reproche de la delgadez excesiva.
Pero incluso los críticos de acuerdo - para verse y sentirse como un cantante, tienen la misma forma física, no pueden todos los niños de 50 años.
De acuerdo con la reina del pop, sus principales aliados - un paseo por el aire fresco, la vida, lejos del bullicio de la ciudad, la moderación en el comer y el yoga. Y sin embargo - gachas. Muchos de nosotros hemos oído hablar mucho de los beneficios de los cereales para el desayuno, pero no todo el mundo sabe que usted debe comer gachas sin azúcar y frutas secas. De lo contrario, una mezcla de celulosa y el azúcar se fermentar en el intestino.
Irina Krasnikova
Dieta de primavera: 5 errores adelgazar
En marzo, todas las mujeres van en una dieta - hombre observador notado. Pero en el sentimiento principios de la primavera cada segundo dama ya deja mucho que desear ... ¿Cómo perder peso y lucir impresionante en la primavera, sin dejar de ser saludable y feliz? Revista femenina JustLady habla de los errores más comunes que hacen dieta.
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