IMPORTANTE! Es imposible eliminar por completo las grasas de la dieta, de lo contrario, se transforma en una dieta rígida, con todas las consecuencias - es decir, el aumento de peso al final, problemas de salud.
Esto - el sistema de alimentación equilibrada y variada, que puede adherirse de forma indefinida, con su ayuda a perder peso y mantenerlo después.
En virtud de la prohibición:
1. frito en mantequilla (ningún) los productos. Puede ser hervida o al horno sin aceite en su propio jugo.
2. salsas grasosas y ensalada - mayonesa, crema agria y salsas en base a ellos.
3. Grandes mago, pizza, papas fritas;
4. Chocolate;
5. Coca-Cola y todas las bebidas dulces;
6. Helado, todos los pasteles, una selección de pasteles, incluyendo Galletas de dieta, porque hay demasiada grasa.
7. carnes saladas, incluidas Pescado hinchado (información sobre la utilidad de los ácidos grasos contenidos en el pescado sólo se aplica al pescado fresco).
8. Nueces, Semillas - una gran cantidad de calorías, más grasa (algunos frutos secos contienen aproximadamente 60 g de grasa por 100 g de producto..).
9. No salchichas, carbonatos, sosisek, salchichas, etc.
10. No patatas fritas.
11. La mantequilla, la margarina, y todos avenida similares usted., Crema, crema agria, leche entera, etc., y todos los productos que contienen leche entera, huevos, crema (aderezos para ensaladas, mayonesa, salsa de queso, cuajada de queso y etc).
12. Salo, aceite vegetal (todos los grados), aceite de fritura, sebo, etc.
13. pudines de leche excepto dieta de arroz
14. La grasa o piel con cualquier tipo de carne, aves, etc.
15. El queso y el requesón distinto del yogur sin grasa.
16. La yema de huevo (proteína permitido sin restricciones).
17. ganso y cualquier carne grasa.
18. Los platos de carne, como los huevos rellenos, pasteles de carne, paté, paté de hígado.
19. Productos de cacao y cacao.
20. sopas.
21. Aguacate.
Usted 22. avenida huevo, tales como pasteles, crema de huevos, panqueques, etc.
Si vas a engañar y ocultar barras de chocolate, y en los bolsillos llevaba nueces o semillas para comer cuando nadie está mirando, usted puede olvidarse de el sistema y ni siquiera comenzar. Esta dieta puede ayudar, pero hacer todo el trabajo que tenemos que hacer
¿Qué se puede comer:
Carne - baja en grasa, es decir, piezas y variedades bajas en grasa.
Las aves de corral (pollo, pavo) - pecho sin piel y mejor (menos grasa). Preparación exactamente.
Hortalizas (incluidos ensalada) - sin ningún tipo de restricciones, pero sin aderezos grasos
Setas frescas (menos calorías y grasa, en lugar de en seco).
Fruta - sin limitación.
Pan - salvado, negro.
Kashi - o agua o leche descremada, sin dobavleniya pastas de mantequilla, crema, chocolate, etc.
Arroz - En lugar de sal y especias - un par de cubos de caldo.
Alforfón - lo mismo que en la Fig.
Pasta - sin adición de huevos, queso, grasa salsa.
Productos lácteos - el contenido de grasa más bajo.
El requerimiento diario de nutrientes en la dieta, es decir, del sistema de suministro de energía, cuyo objetivo es reducir el peso:
150 gramos de alimentos ricos en proteínas (pescado, pollo, carne, queso, frijoles horneados).
300 gramos de verduras (incluyendo ensalada).
300 gramos de frutas y jugos de frutas.
150 gramos de hidratos de carbono (pan, cereales, patatas, arroz, pasta, trigo sarraceno).
250 gramos de leche descremada (sin grasa) de leche.
Permitido: 1 porción de alcohol para las mujeres, 2 porciones para los hombres, además de tres porciones adicionales por semana (si se desea).
Programa de mantenimiento de peso
Las necesidades diarias de nutrientes mientras que el mantenimiento de peso
175 gramos de alimentos ricos en proteínas (carne, pescado, huevos, queso).
Carne - cortes magros.
Bird - sin la grasa y la piel.
Pescado - cualquier tipo, vapor, al horno.
Huevos - no más de 2 unidades por semana.
Queso - preferiblemente bajo en grasa, en su caso, la limitación a 100 gramos por semana.
Queso cottage bajo en grasa, sin restricciones.
Yogurt, productos lácteos, baja en grasas, sin restricciones.
De leche - 250 ml, 500 ml máximo. leche desnatada.
350 gramos de la fruta o verdura.
Verduras - sin ningún tipo de restricciones, sin necesidad de repostar (crema agria, mayonesa).
Fruta - sin restricciones.
100 gramos de hidratos de carbono.
Pan - sin limitación, si no hay grasa.
Cereales - 25-50 gramos por día.
Arroz - 50-75 gramos por día.
Pasta - 50 a 75 gramos por día, sin grasa (salsas grasas, aderezo de aceite).
Patatas hervidas o al horno, sin limitación, si no hay grasa.
Los siguientes productos pueden ser consumidos con moderación:
• pudín de leche, cocinado en leche descremada.
• aderezo para ensalada (baja en grasa).
• Helado (no mantequilla).
• Crepes en la leche descremada.
• Nueces - muy poco.
• Salsas, si es posible en la leche descremada sin mantequilla.
• Sopas, excepto sopas.
Bebidas:
El café y el té sin leche que pueden beber sin restricciones o puede agregar leche descremada.
Utilice artificial edulcorantes (sólo alta calidad!) Siempre que sea posible, aunque el programa de mantenimiento de peso permite una pequeña cantidad de azúcar.
El alcohol sigue siendo la norma, como cuando un programa de pérdida de peso. Es decir, 1 porción al día (dos para los hombres).
1 porción - 1 vaso de vino seco, vino fortificado o un vaso de 250 ml de cerveza. Refrescos bajos en calorías que pueden beber sin restricción alguna.
El consumo de agua fresca no está limitado.
Uva, manzana, naranja y otros jugos para beber moderadamente.
Salsas, salsas, pastas y aderezos para ensaladas.
Salsas preparados sin grasa en la leche desnatada de la dieta diaria. Gránulos salsa espesa pueden prepararse a partir de bajo contenido graso. Mezcla de verduras y hierbas se pueden utilizar sin restricción para dar sabor a los platos y panes. Para las ensaladas, elija aderezo sin grasa.
Continuar para evitar los siguientes alimentos:
• La mantequilla, la margarina.
• El aceite vegetal, manteca de cerdo, etc.
• Pan frito.
• Galletas, toda la variedad dulce.
• Tortas, todo, pero baja en grasa (no más de 12 gramos. En 100 gr.pr-ta).
• grasa de la leche en polvo.
• Crema.
• La leche condensada.
• quesos grasos.
• cuajada Negrita.
• Queso crema.
• grasa de la carne, tocino grasa.
• La piel de las aves.
• salchichas ahumadas, patés, pasteles de carne, etc.
• El aceite de pescado.
• Conservas.
• Todo frito, excepto champiñones y cebollas.
• coco seco.
• nueces almendras, Brasil.
• Chocolate, caramelo, caramelo, dulces.
• La mayonesa, crema agria (excepto bajo en grasa).
• Mazapanes.
• Salsas y mantequilla.
• Grasa de cerdo.
• Aguacate.
Corrección de fallas.
Inevitablemente, hay momentos en que nos veremos obligados a comer alimentos que están prohibidos esta dieta.
Tal vez esto es una cena en un restaurante o simplemente una fiesta, que sirve platos sólo de grasa.
Esto ocurre a veces y tiene que fijar de alguna manera.
Dieta para una "corrección del fracaso" por un máximo de un día. Esta es una dieta muy rígida. Tenemos que reducir la tasa diaria de productos autorizados 3 veces. Es decir, si los productos de proteína al tiempo que reduce el peso será de 150 g, entonces la corrección - 50 gr.
Esta corrección se aplica sólo en caso de comer excesivamente. Negligencia azar Pequeño puede ser corregido por un simple retorno a una dieta estricta, al día siguiente.
El uso de dieta para "corregir fallos" con demasiada frecuencia, nos destruyen por completo el metabolismo y el sistema de alimentación correcta será menos eficaz.