Fitness: Nutrición para la pérdida de peso
Dieta en el deporte debe cumplir varias condiciones. En primer lugar, contienen una cantidad suficiente de calorías. Para hacer fitness, necesitan energía. Se puede conseguir a partir de frutas y cereales. En segundo lugar, la dieta debe ser un alto porcentaje de proteínas. Es necesario para la formación de la estructura muscular. Y en tercer lugar, dieta deportiva implica consumir muchos líquidos - 3.3, 5 litros. Esto es especialmente cierto en aquellos días en que el viaje programado para el gimnasio.
Fitness: Nutrición para Mujeres
Dieta deportiva puede ser comparado con la nutrición adecuada. También asigna una proporción de consumo de micronutrientes minerales. La proteína en la dieta diaria debe ser de 60 a 70%. Y preferiblemente, la proteína no es grasa, en lugar de carne de cerdo o de cordero se debe comer pollo, pavo, carne de res. Los hidratos de carbono al día se pueden consumir 20 a 30%, preferiblemente antes del entrenamiento o de la mañana. Ellos proporcionan al organismo la energía necesaria. La cantidad de grasa permitida por día - 5.10% de la dieta total. Grasas vegetales Preferiblemente digeribles - aceite de oliva o girasol. Las grasas animales mejor salir de los huevos - especialmente muchos de ellos en la yema.
La última comida debe ser una vez y media y dos horas antes de su entrenamiento.
Muestra de fitness dieta menú para un día
Desayuno: avena con agua o arroz integral o lentejas, frutas. Usted puede tener todo, excepto los plátanos, que están excluidos debido al exceso de almidón.
Almuerzo: sopa de pollo con verduras, un trozo de carne o pescado hervido con ensalada de verduras, que puede agregar una cucharada de aceite de oliva.
Merienda: queso cottage o huevos cocidos (en el día de entrenamiento, puede agregar fruta).
Cena: pollo hervido, carne o pescado sin guarnición.
Entre las comidas se puede beber té, agua mineral o jugo de fruta diluido.
Este menú le permite perder peso rápidamente sin sacrificar la masa muscular. Algunos productos pueden ser reemplazados fácilmente por otros, vegetarianos en lugar de la carne y el pescado se puede comer setas y frijoles. Ellos proporcionan una proteína vegetal útil. Los tamaños para servir no deben superar 400-500 gramos. Este volumen no se estira el estómago, y no va a estar constantemente pidiendo comida. Comer entre comidas puede ser de dos a tres veces al día. Principalmente manzanas o que contengan verduras almidón. También se puede beber un vaso de leche o yogur.