Las principales disposiciones de la dieta
Dieta Ciclo "Montaña Rusa" es de 3 semanas, y como el autor de la dieta ayuda a mantener una alta velocidad de los procesos metabólicos en el cuerpo.
Dieta y calorías dieta
Las mujeres necesitan en la primera semana de limitar la ingesta de calorías a 600 calorías (1-3 días) y hasta 900 kcal (4-7 días). ¿Necesitas que conformarse con la segunda semana 1.200 kcal diarias. En la tercera semana de nuevo ir en un bajo contenido de calorías, así como en la primera semana - 600 y 900 kcal. Cuarta semana - el descanso, la alimentación debe ser equilibrada y racional.
Para los hombres la ingesta de calorías en la primera y tercera semana no debe ser más de 1.200 kcal - los primeros 3 días y no más de 1500 calorías - 4-7 días. En la segunda semana - 1800 kcal para los 7 días. Cuarta semana - resto y especialmente a contar las calorías durante este período no es necesario.
Si se desea, después de una semana de la dieta resto puede ser repetido. En un ciclo de pérdida de peso es cerca de 5-6 libras.
Dieta Ejemplo de menú "montaña rusa"
Desayuno: 28 gramos de cereales ricos en fibra, ½ plátano y 230 ml de leche desnatada.
Almuerzo: 100 g de requesón sin grasa, 1 rebanada de pan, pepino, apio, ensalada verde.
Cena: 100 g de pescado hervido, las zanahorias, el brócoli y la mitad de un pomelo.
"Montaña Rusa" - un tipo de dieta que permita pan para poner en la cima de una pequeña cantidad de queso, mantequilla y mostaza.
Durante el día, usted debe beber al menos 8 vasos de agua pura, 2 tazas de café de sin azúcar o té de hierbas.
Desventajas dieta "montaña rusa"
Dieta Martin Katana es muy inconveniente para poner en práctica, ya que requiere una cuidadosa ponderación de cada producto. Además, durante la prolongada dieta baja en calorías puede llevar a problemas graves de salud. Pérdida de peso, debido principalmente a la pérdida de fluido y la masa muscular. Sustain una dieta que ofrece el autor es bastante difícil debido a la constante sensación de hambre.
Ventajas dieta "montaña rusa"
Debido al hecho de que cambia regularmente dieta de calorías, el cuerpo no entra en modo ahorro de energía, disminuyendo el metabolismo. Para acelerar el metabolismo, Martin Katan recomienda una dieta aeróbicos para unos 45 minutos al día.