Contar calorías.
Científicos estadounidenses después de los estudios encontraron un hecho muy interesante. Resulta que para las mujeres mayores de 50 años no es importante la dieta. Si el número de comidas de los jóvenes era de gran valor, con la edad, esta dependencia pasa. Puede omitir el desayuno, comer con frecuencia y en pequeñas porciones, o viceversa durante todo el día snacking, y por la noche una celebración del estómago - no va a afectar su peso. Ahora lo más importante - es el conteo de calorías. Por lo tanto, en la preparación de dietas dar una consideración cuidadosa para asegurar que el consumo de energía excede el consumo durante el día.
Revise sus hábitos alimenticios.
Sin riesgo para la salud debido a la dieta. Ahora lo más importante - esta es la elección adecuada de alimentos. Combine el consumo de carne y pescado con una guarnición de verduras. No creo que los que proponen abandonar los alimentos proteicos edad. Proteína - el material principal para los músculos, y lo harán ahora absolutamente necesario. Deja que esta proteína es más fácil de digerir. Prefiero pescado, pollo, queso cottage y queso. Los dos últimos son particularmente importantes porque son una fuente de calcio. Los cambios en el nivel de hormonas femeninas dañino para el calcio de los huesos, y que el riesgo de las enfermedades relacionadas con la edad como la osteoporosis.
Las mujeres están contando estrictamente las calorías, a menudo permitir que un error. Limitar porciones, que no reciben suficiente de un elemento tan importante como el hierro. Las estadísticas muestran una de cada cinco mujeres de entre 31 a 50 años sufren de deficiencia de hierro. Las mejores fuentes de hierro son los productos de carne, porque no son sólo igual al valor nutritivo de la carne, sino que también no contienen grasa. Incluir en sus platos de menú de hígado de aves - es fácil de digerir y no demasiado caro.
Coma sólo el pan de harina de trigo - que es rico en fibra, potasio y magnesio. Y es un buen control de la diabetes.
Si el trabajo que tiene que tener un bocado "raciones secas", renunciar a los bollos, galletas o tostadas. Sin darse cuenta, usted recibirá casi 700 calorías y todavía se siente hambre. Es mejor tomar un trabajo de lavado y verduras picadas. Pepino, zanahorias, tomates, bastante abundante, pero muchos de ellos no come. Además de verduras - una importante fuente de vitaminas y minerales.
Beba agua.
Con los años, su cuerpo se vuelve menos sensible a la sensación de sed. Si usted se siente regularmente el cansancio y la fatiga, es posible que sea una señal de sed. Sin suficiente agua que el cuerpo es difícil hacer frente a la excreción de toxinas del cuerpo, afecta a las articulaciones, los depósitos de sal acumulados. Por otra parte, una cantidad suficiente de agua acelera el metabolismo.
Para ejercer.
Tenga en cuenta que cambia con la edad la cantidad de estrógeno producido por el cuerpo, y en este contexto se produce una reducción de la masa muscular. Pero músculos - el quemador principal de la energía derivada de los alimentos. Así, mientras que la revisión de su dieta sin duda debe prestar atención al estrés físico. Si nunca has jugado deportes, eso no es motivo para abandonar ahora. Nunca es tarde para empezar, sólo recuerda que su cuerpo es ahora más susceptibles a las lesiones por sobrecarga.
Plan de formación aproximada puede ser: cardio todos los días a un ritmo moderado durante una hora o más. Mejor si se andar en bicicleta o caminar a un ritmo moderado. Dos veces a la semana, agregar el entrenamiento de fuerza con pesas ligeras durante 20-30 minutos. Una vez a la semana, de alta intensidad cardio agregar durante 30 minutos. Puede ser bailar o correr rápido.
Baje de peso de forma gradual. Encontrar personas de ideas afines. Cambie su dieta. Después de consultar con el médico, recoger ejercicio. Y recuerde, sus mejores años aún están por venir!