Al mismo tiempo, según la Asociación Nacional de los trastornos alimentarios de investigación, el 95% de la dieta completamente inútil porque puede dar el efecto deseado sólo después de un año - cinco años.
Pero incluso si estos datos no se puede disuadirlo de hacer dieta, aunque luego observar las reglas básicas que le ayudarán a perder peso sin comprometer la salud. Acerca de ellos más tarde.
Dietas mucho, pero, según los psicólogos, la dieta puede soportar sólo el 23% encogido todavía mantiene su 37% parcialmente, y otros comenzar y romper. Cómo sobrevivir a una dieta y no se rompen?
Aroma contra el hambre
Para reducir el hambre, los fisiólogos recomiendan utilizar la aromaterapia. Tan pronto como usted quería comer, llevar una botella a la nariz con cualquier aceite aromático o perfume. Centros de hambre y el sentido del olfato están cerca y tienen una influencia mutua el uno del otro. Puntajes aroma por un tiempo la sensación de hambre. Trate de usar esencias florales.
Si no se puede hacer sin el dulce, para permitir, pero con algunas restricciones. Dulces deben contener menos grasa. Por lo tanto, para satisfacer sus ansias de caramelos vida dulce, mermelada de frutas o jalea. Trate de añadir miel para comer, y especialmente en el té: su absorción por el cuerpo pasa varias veces más energía que el azúcar.
¿Cómo no romper con la dieta
Si no se puede hacer sin el chocolate, comer sólo chocolate negro y no más de 200 gramos por semana. Este tipo marginal, que el cuerpo no puede digerir y diferir a las caderas.
Para realizar un seguimiento de cuánto y cuándo comer, y lo más importante - encontrar las dietas causar interrupciones, los psicólogos recomiendan mantener un diario. Él aprenderá a controlarse a sí mismos y sus sentimientos, así como con precisión calcular las calorías. Escribió en su diario, cuándo y cuánto come y por qué. No te engañes y hacer todos los casos de desviación de la dieta. Mirando a través de los registros, entonces usted será capaz de identificar las razones por las que se produjeron, y de alguna manera hacer una diferencia.
Evite el uso de hierbas y especias al cocinar. Aumentan el apetito, y usted no se dará cuenta de que usted come más de lo necesario, y el hambre le atormentará durante mucho tiempo.
Por la noche, muchos pueden ser muy difíciles de rechazar la comida, y algunos incluso no se puede dormir con el estómago vacío. Tome un ejercicio intenso pocos: se va a distraer el hambre, reducir notablemente su intensidad y quemar unas cuantas calorías. Pero hacerlo mejor, a más de una hora antes de acostarse. De lo contrario, simplemente no puede conciliar el sueño. Si el hambre para amortiguar de alguna manera, beber la mitad de una taza de té suave caliente con un poco de crema o leche.
Y usted puede utilizar las recomendaciones del libro "Siete secretos de la gente delgada", escrito por dos nutricionistas - Vicki Hanson y Sean Goodman.
Siete secretos de la dieta
El №1 secreto. No morir bajo el peso de los alimentos. Nunca comer por razones psicológicas. A menudo, las personas con estrés comen, la creencia de que los alimentos ayuda a lidiar con el estrés. En este caso, dar preferencia a las zanahorias y las manzanas en lugar de pasteles y pizzas.
El №2 secreto. Preste atención a su cuerpo. ¿Qué quieres para comer, y lo que quiere su cuerpo - a menudo la misma. Para saber lo que quiere el cuerpo, intenta responder a las preguntas: ¿qué quieres comer cuando tienen hambre? Haga sabrosa comida que usted come? (Si es que el cuerpo quiere comida, su sabor le parece fenomenal.) ¿Cómo funciona el cuerpo durante varias horas después de una comida? ¿Se siente incómodo después de comer?
El №3 secreto. ¿Eso es lo que más le interesa. El problema no es consumir productos más o menos útiles. El problema es saber cuándo y cuántos hay. Si usted come cuando no tiene hambre, su cuerpo convierte los alimentos en grasa. Si usted come más de lo que necesita, su cuerpo también convierte el exceso de comida en la grasa. Puede subir de peso por comer cualquier alimento, y usted puede perder peso comiendo cualquier alimento. Para detener en el tiempo, es necesario cumplir con una regla №5.
El №4 secreto. Deje de comer cuando sentí por primera vez la sensación de saciedad. Tu cuerpo no quiere ganar demasiado peso. Escúchenlo. Una sensación de saciedad llega cuando uno se detiene a experimentar molestias en el estómago, pero no se siente que overeaten. Usted puede tener más, pero puede hacerlo y hacer una pausa.
El №5 secreto. No sólo cuando realmente hambriento. Los signos de hambre: ¿Sientes el vacío en el estómago, se vuelven distraídos sensación de mareo extremo, falta de energía, etc. Esto no es una hambruna, si se acaricia el olor de la comida flotando desde la cocina.
El №6 secreto. Hay una cautela y prudencia. Usted debe aprender a escuchar a su cuerpo. Nadie mejor que él sabe lo que realmente necesita. Tienes que convertirte en un verdadero experto en su cuerpo: nadie mejor que se puede decir cómo se siente antes, durante y después de las comidas. Cuando usted come, no se distraiga: no ver la televisión, no leen, no hables. Nunca tome una nueva pieza de la placa, siempre que el masticado anterior.
El №7 secreto. Escuche a su cuerpo, no la mente. Sólo su cuerpo es capaz de darle salud, la longevidad y la fuerza. Cada cuerpo es único, así que escucha a sí mismo, no a otras personas.
Tatyana Nikitina