Dieta de invierno y su esencia
El principio fundamental de la dieta de invierno - el consumo de una cantidad suficiente de proteínas completas. Son valiosos porque contienen aminoácidos, sintetizan inmunoglobulinas, que, a su vez, ayudan al cuerpo a combatir externos "enemigos". Si usted consume suficientes proteínas, la protección del cuerpo se debilitan, lo que resulta en un alto riesgo de penetración de diversas infecciones. Es Por Eso Quedieta de invierno debe incluir proteínas - en su dieta diaria debe contener al menos 100 gramos de proteínas y origen vegetal y animal. Es decir, usted tiene que comer pescado, carne, huevos, setas y frijoles.
Dieta de invierno deberá incluir grasas. JustLady no insta a excluir de la dieta, la grasa, o su sistema inmunológico está muy debilite. Incluir en la dieta como vegetales (varios aceites, frutos secos) y las grasas de origen animal (manteca de cerdo, mantequilla). Si usted quiere perder peso y están preocupados por la pieza, y luego comer una cantidad mínima de grasa - 25-30 gramos por día.
Dieta de invierno: Los alimentos que se deben comer
• hígado, frijoles, carne magra - es decir, productos que contengan hierro, y vitaminas B y E, la falta de los cuales conducen a la fatiga.
• El pescado, granos, carne, aves de corral, productos lácteos, frutos secos - fuentes de vitaminas B son importantes para mejorar la inmunidad y el bienestar.
• Las frutas y verduras contienen vitaminas A, C están obligados a mejorar la defensa inmune y la energía. Es recomendable comer más tomates, pimientos, lechuga, limones, naranjas, kiwi.
• Diferentes tipos de cereales, legumbres, carne - es decir, los alimentos ricos en hierro, necesarios para mejorar el sistema inmunológico y reducir el riesgo de anemia.
• La leche y los productos lácteos, frijoles, trigo sarraceno - contienen una gran cantidad de calcio que necesita el cuerpo.
• Nueces, frijoles, comida, semillas de sésamo y calabaza, brócoli - estos alimentos contienen magnesio, que ayuda a mejorar el metabolismo.
• Los guisantes verdes, maíz, huevos, aves de corral, los pescadores, que saturan el cuerpo con cromo.
• Productos de Kashi de harina de trigo y harina integral - son buenas fuentes de hidratos de carbono, lo que significa que la energía necesaria en el invierno.
Dieta de invierno implica comer al menos cuatro veces al día, es decir, cada tres horas. Diario JustLady aconseja a los lectores a no descuidar un desayuno abundante, como en la primera mitad del día el cuerpo va a absorber las vitaminas y otros nutrientes.
Dieta de invierno: ¿Qué productos son los más ignorados
Si usted quiere perder esos kilos de más durante el invierno, es mejor renunciar a las tortas, chocolates, galletas. Evite el café fuerte, bebidas alcohólicas, refrescos azucarados. Limite su consumo de pan blanco. La falta de "hormona de la felicidad" serotonina es deseable para compensar las naranjas, mandarinas y otros productos de color brillante. Si usted no quiere caer en el chocolate, es mejor comer chocolate negro, acompañado de té caliente.
Dieta de invierno para bajar de peso
Según los nutricionistas, otoño nublado y frío invierno, la gente usa todos los días a 500 o incluso 1.000 calorías más que en otros meses. Esto no es sólo debido a la necesidad de calorías adicionales, pero también debido a la depresión estacional, bajo estado de ánimo, pérdida de fuerza. Un apetito contribuye al hecho de que no podemos resistir la alta en calorías golosinas, dulces, chocolates y bocadillos adicionales. Sin embargo, muchas personas se dan cuenta de que la decisión correcta -dieta de invierno para bajar de peso. Pero esto no significa que usted debe limitar fuertemente la ingesta de calorías. Revista femenina JustLady recuerda que el invierno - no es un buen momento para hacerlo. Tenga en cuenta que la dieta de invierno para bajar de peso, lo que sugiere una ingesta diaria de no más de 500 calorías, puede dañar el cuerpo.
Algunos consejos más de la revista JustLady pasado: la planificación de las comidas, así que comer 4-6 veces al día - por lo que va a saturar el cuerpo con los nutrientes necesarios y esta no se reflejarán en su figura. Escoge un buen ejercicio, que será de interés para usted. La última cena es estar a más tardar 18 a 19 horas. Y sin embargo - conseguir más emociones positivas, reír más, dése pequeños placeres - que es muy necesario durante la temporada de frío, cuando no tienen suficiente calor solar. Pase más tiempo al aire libre: pistas de esquí, pistas de hielo, parques de esquí, trineo con buen tiempo sería un gimnasio reemplazo maravilloso.
Hacer por sí mismos un plan de dieta individual, recuerde que una dieta equilibrada, la actividad física y un sentido de la proporción - la clave para una buena salud y una figura delgada. Bajar de peso con placer y para su cuerpo!
Alice Terentyeva
Revista femenina JustLady