Los síntomas de un ataque de pánico
Los ataques de los ataques de pánico ocurren repentinamente y por lo general no están relacionados con la atención de los demás. Más de cuatro de estos ataques en el último mes - una razón suficiente para que el tratamiento médico en busca de ayuda. Las señales de que usted tiene sólo un ataque de pánico y no un temor común o la excitación, son: un fuerte aumento de la sudoración, palpitaciones del corazón, que puede estar acompañado de un ritmo "desigual", náuseas, escalofríos, temblores, ahogo o falta de aliento.
Un ataque de pánico repentino también puede ir acompañada de: dolor y el malestar en el corazón, mareos y pérdida de coordinación, sensación de desvanecimiento. Es posible que en este punto tener miedo a enfrentarse a algo oa alguien, miedo a la muerte, o el horror de lo que hoy se volvería loco. La única manera de salir de esta situación - para tratar de superar el ataque psicológico antes de que caiga completamente en ti.
Si ha encontrado al menos cuatro de los siguientes síntomas no deben esperar - póngase en contacto con psicólogos profesionales.
Ataque de pánico: ¿qué hacer
Puede iniciar una pelea con un ataque mental, sentir los primeros signos de que - cada vez mayor ansiedad, palpitaciones del corazón y la respiración. En estos momentos, retire el ataque de pánico puede establecer un control sobre la respiración. Esfuerzo de se pegará a la habitual, lo normal respiración diafragmática ritmo: una respiración corta, retraso y exhalación suave relajación de los músculos del diafragma.
Obedecer el ritmo adecuado: 2 facturas aliento a 2 cuentas de retardo para 3 cuentas exhalan. Entre retraso del ciclo respiratorio en 1 cuenta.
Para hacer frente a los ataques de pánico pueden ser concentrados en la realidad circundante. Contrólate y no deje que el "float" de la conciencia. Usted puede en este momento empezar a explicar a ti mismo causa del ataque: "Es sólo un ataque psicológico, hoy estaba inquieto, y aquí está el resultado. Nada terrible sucede, yo respiro de manera uniforme y sin problemas, el corazón late con un ritmo tranquilo, me siento seguro ahora la ansiedad ya que retrocede ". Este mantra ayudará a lidiar con el ataque psíquico y no permita que se desarrolle en el ataque.