Para ejecutar no le muestra ocupación demasiado monótono, a menudo tratar de cambiar la ruta. No tenga miedo de pequeñas colinas y descensos, que pueden ser utilizados para entrenar los músculos que no se utilizan en el entrenamiento normal.
Si desde el último entrenamiento de unos años, hay que empezar a correr 10 minutos al día, aumentando lentamente la carga. Si usted siente que usted respira duro, vaya inmediatamente al caminar. Para las personas familiarizadas con el ejercicio, se recomienda una duración de media hora al día.
Desde correr no es diferente de otro entrenamiento antes de ir intentar estirar los grupos musculares. Comience el entrenamiento con alta velocidad no es necesario, es mejor comenzar con una caminata lenta, y luego ir a trotar, aumentando gradualmente la velocidad. Conducirá mejor con pequeños pasos, un paso puede conducir a sobrecargas ligamentos y articulaciones, y en el peor de los casos - a la lesión. No te olvides de seguir el bienestar durante el trote ocupación, especialmente si usted es muy joven. Entrenamientos agotadores no benefician a nadie, tener un sentido de la proporción, dejan un par de días a la semana para el resto.
Con la capacidad de hacer una carga de impacto, trotar está contraindicado en personas que tienen venas varicosas, y los que sufren de una enfermedad del sistema músculo-esquelético. Además, las personas que se identificaron las cardiopatías congénitas, estenosis mitral, varios tipos de arritmias que tienen presión arterial alta, enfermedad renal crónica, la miopía y el glaucoma, antes de embarcarse en sus estudios, se les anima a consultar a un médico.