Este nuevo tipo de condición física desarrollada a finales del siglo XX, y rápidamente comenzó a tomar partidarios. Aeróbicos basados en pie, pero gracias a la técnica especial de movimiento, se obtiene una carga mayor que con el andar normal, y usted puede quemar hasta 450 calorías por hora. Los médicos dicen que las lecciones Baldíos son una buena prevención de la artritis, la osteoporosis y ayudar a recuperarse rápidamente de lesiones.
Media sesión dura unos 50 minutos. Puede comenzar con 20 minutos y luego aumentar gradualmente la duración de la formación. La frecuencia ideal de entrenamiento - tres veces a la semana. Para el entrenamiento que necesita paso a la plataforma con altura, un dispositivo para medir la frecuencia cardíaca (que no debe ser más de 140 latidos por minuto), ropa deportiva, no mantenga presionado el movimiento, y el deseo de ser hermoso, delgado y saludable.
30 minutos antes del inicio de las clases, beber un vaso de agua para evitar la deshidratación. No es necesario para iniciar la formación de inmediato. Recuerde: paso a paso compra, que traducido significa "paso a paso". El primer paso consiste en calentar los músculos simplemente caminando. En primer lugar, caminar en lugar, levantando las rodillas, y luego dar unos pasos en el piso de más, levantando las manos durante un paso adelante y colocándolos en un paso hacia atrás. Sus movimientos no deben ser dura y monótona.
Ejercicios para el step mucho, pero usted puede comenzar con lo universal. Paso en la plataforma pie derecho primero, y luego a la izquierda. Luego baja a la pierna derecha piso, su izquierda. Repita con el pie izquierdo. A continuación, levante el pie derecho en el andén de cada lado, a su izquierda. Volver Entra en la izquierda y el pie derecho.
Seleccione una melodía rítmica como un acompañamiento musical y la formación parecerá divertido. Tempo de la música no debe ser demasiado rápido para no tensar durante el entrenamiento. Gracias a los movimientos armoniosos y balanceo de carga, se obtiene un cuerpo delgado, no los músculos de bombeo.
Sé delgado!