En esta forma de solos pros actividad física - aire fresco, tomar el sol y ejercicios simples pero eficaces. Si lo desea, puede organizar un calentamiento - un poco de footing por la costa. Pero si usted no quiere, se puede prescindir de él. Así, en la playa, que puede hacer ...
Ejercite sus manos. Para ello, tendido de espaldas, lo que necesita para estirar las manos relajadas a los lados. A continuación, disfrutar del sol, apretar los dedos (que los dedos - no toda la mano) en un puño, convierten las palmas hacia arriba y estirar los músculos. No te olvides de respirar. Por el poder de los ejercicios - inhalar. A continuación, gire la palma hacia abajo, relaja los músculos y exhalar. Repita este ejercicio debe ser al menos 15 veces.
Otro ejercicio "manual" trabaja para fortalecer los músculos de los brazos y el pecho. Todos también acostado sobre su espalda, es necesario doblar los codos y los puso bajo su cabeza. Inspiratoria clic en la arena, en la exhalación relajarse. Repite 2 veces.
Ayuda a fortalecer la mano es ejercicio muy simple playa. Aún acostado sobre su espalda, tirando de sus manos a lo largo de las palmas de las manos hacia abajo. Y cada dedo, a su vez, pero nos presione firmemente en el tatami.
Ejercicios para las piernas y el abdomen. Para ayudar a pasar el procedimiento físico, primero debe estirar el pie y los músculos abdominales. Continuar a mentir sobre su espalda. Las piernas ligeramente flexionadas por las rodillas. Pie izquierdo toque el suelo, situado justo a la izquierda. Bajo la influencia de la gravedad tratando dedos de su pie izquierdo para dibujar patrones en la arena. Mis piernas.
Para estirar los músculos del abdomen, la "supino" no cambia, y todas las piernas flexionadas por las rodillas. En la exhalación, lo que necesita para estirar los pies en el suelo. Luego levante las piernas sobre los 25 grados e inferior al exhalar. Después de los ejercicios que necesita para tirar de los calcetines.
Pull-up en la playa de prensa. Para ello, toma una posición sentada, con las piernas estiradas. La esencia del ejercicio de inclinación hacia delante cuando las manos están detrás de la espalda. Si es difícil hacerlo de inmediato, puede empezar a usar las manos, tirando de ellos hacia delante.
Ejercicios para la espalda. Necesita acostarse boca abajo, doblando los codos. Ramos con la necesidad de añadir una a la otra, y la parte superior hacia abajo el pasador de su barbilla. El cuerpo debe estar en una posición similar a Strelets cebollas. El significado de los ejercicios en un lote se levanta la cabeza para respirar y el estrés en este momento todo el cuerpo. En la exhalación, relajan los músculos necesitan. Todo esto se repite 10 veces.
Ejercicio para la cintura. Norte-legged, necesita hacer las laderas de la izquierda y derecha, así como girando en su eje.
Consolidar los resultados de este ejercicio y animarte, puede caminar sobre el agua. De vez en cuando tiene que ir en el agua hasta la mitad del muslo.