Trotar en las primeras etapas puede ser reemplazado por un paseo rápido. Controle su salud. Para comenzar a entrenar tres veces por semana durante veinte minutos. Diez días aumentan el tiempo. En este caso, la velocidad sigue siendo el mismo plazo, y aumenta la carrera. Dos semanas antes de la hora de finalización de cuarenta minutos. Si es difícil escapar, ir caminando, pero en cualquier caso no se detienen. Citando la respiración con el fin, empezar a correr de nuevo. Este método de entrenamiento se llama un ritmo desigual.
Poco a poco hay que llegar a un gimnasio, para que pueda ejecutar fácilmente superar los 5 kilómetros. Velocidad al mismo tiempo debe ser pequeña, guiado principalmente por el tiempo. Sólo un par de meses, usted puede aumentar gradualmente la velocidad. Se basan principalmente en la salud.
Trate de escribir sus sentimientos con el fin de distribuir adecuadamente la carga. Cuando es más fácil correr a una velocidad con la que la carga. Intenta correr al final no parar bruscamente y seguir caminando para recuperar el aliento.
También anote su peso inicial y el resultado deseado. Pesar una vez cada dos semanas, no más. Sólo entonces experimentarán el resultado real.
Calcula tu ritmo perfecto. En primer lugar, elegir un entrenamiento. Se puede calmar la vida caminando a una velocidad de 6,4 kilómetros por hora. A continuación, ajuste la inclinación de 3.6 grados cuesta arriba, caminar 5 minutos, luego retire la pendiente y seguirá funcionando. Después de un tiempo, hacer la carrera a toda velocidad, y luego otra vez para volver a caminar. Repita esto varias veces durante una sesión. Reloj para el pulso.
Asegúrese de colocar al lado de su botella de agua. Beba pequeños sorbos de agua durante los entrenamientos. No te olvides de usar el líquido antes de la clase y después. Apenas un día usted debe beber 1,5 -2,0 litros de agua.
Al comienzo de la formación en una caminadora, ajustar su dieta. Antes de correr comer una hora antes del entrenamiento y después de correr - en dos horas. Coma muchas frutas y verduras, cereales integrales, carnes magras, pescado, legumbres.
Teniendo todos estos requisitos, usted tiene 40-50 días experimentarán pérdida de peso. Además, se mejora el rendimiento del sistema respiratorio y fortalecer el músculo del corazón.