Sin embargo, el objetivo principal no es para asustar a usted y hacerle renunciar a las carreras, y enseñarapropiadas de funcionamiento¿Qué va a dar placer y traer una gran cantidad de beneficios.
En primer lugar, echemos un vistazo a lo que es correr tan útil. Los cardiólogos sugieren quecorrecto funcionamiento bien entrenado sistema cardiovascular, los científicos afirman que activar regular estimula la formación de las células del cerebro, los entrenadores de atletismo tienen ninguna duda de quecorrecto funcionamientofortalece los músculos y deshacerse de los kilos de más.
Tienen su propia opinión y psicólogos que insisten en quecorrecto funcionamiento manera de deshacerse de la fatiga crónica, pérdida de fuerza y la depresión. Resulta movimiento rápido y la sensación de vuelo si funcionará correctamente evocar una sensación de casi euforia que nos ayuda a lidiar con un mal humor y restaurar el orden en sus pensamientos.
Todo esto es bien y ha sido conocido. Pero Electrodomésticosapropiadas de funcionamiento principalmente interesados en los atletas profesionales y aficionados para correr no considera necesario dar la debida atención. Y es muy vanidoso.
Como cualquier deporte, correr tiene sus propias reglas y técnica. De hecho, durante la carrera no sólo los músculos tensos, las articulaciones y la columna vertebral. La técnica incorrecta puede dañar las articulaciones de las piernas, la espalda, e incluso organizar una pequeña conmoción cerebral.
Técnica de carrera correcta
Entonces, ¿qué es la técnicaapropiadas de funcionamiento?
En primer lugar, es necesario prestar atención apies. Sus partes internas deben estar en una línea mientras se ejecuta y mantenerse erguidos. Sin embargo, una pequeña parada de cría para apoyar en el empuje representó el dedo gordo del pie.
Funcionamiento adecuado también incluyeanchura óptima paso. Aquí usted tiene que orientarse. Pasos no debería ser demasiado pequeño o demasiado largo.
Además, no intente ejecutar un ticker, poniendo el pie, justo uno después de otro. A maniobras a difundir las piernas a los lados, imitando el andar no es marinero bastante sobrio en la cubierta de un barco durante una tormenta puede dañar la columna vertebral.
Poner los pies en la tierra, usted debe inmediatamentepunto y aparte. Usted no es un velocista y un corredor de maratón, no vamos a competir y lograr un tiempo récord, así que para que el método más adecuado de poner un pie - el menos traumático. Inmediatamente poner el pie en el pie completo es poco probable que tenga éxito, así que tienes que practicar.
También debe ejecutar saltos, tanto vomitar el cuerpo - todos los movimientos son suaves y elásticos. No se permite bajocorrecto funcionamiento y el cuerpo desviación hacia delante o hacia atrás. En el primer caso, tendrá que enderezar la espinilla antes de tiempo, mientras que el segundo - alta caderas elevación. Y aquí hay que aclarar que la extensión de la pierna debe ser en un tiempo bien definido. Al mover la pierna hacia adelante, no lo doble lentamente a pie tocó el suelo, mientras que todavía doblada.
¿Por qué es tan importante paraapropiadas de funcionamiento? Si cada vez que para cumplir con la pierna recta suelo, entonces esta técnica hará que una cadena de "crisis". En primer lugar, obtener su articulación de la rodilla, entonces el impulso va a la cadera, donde recoge la columna vertebral y entregado de forma segura a la cabeza. Este plazo es poco probable que aclararlo de una manera positiva - que sería bueno para colocarlos luego recoger.
Funcionamiento correcto es importante para comenzar. No hay necesidad de tomar la baja inicio inmediato y correr hasta el agotamiento. Recomendado para comenzar con una hora camina ritmo pausado, si no tienes nunca nada como esto no se dedicaban.
Si usted es una persona, en principio, saludable y un poco preparado, debe comenzar a caminar 10-15 minutos a paso ligero. Tal entrenamiento ahorradores se puede continuar durante 2-3 semanas, aumentando gradualmente su entrenamiento a 40 minutos. La solución correcta es la adición de unos regulares intervalos de 5 minutos. La cantidad óptima de formación - 3 veces por semana.
Cuando finalmente huir, excepto maquinariaapropiadas de funcionamiento Preste atención al pulso. Se recomienda correr a un ritmo tranquilo a una frecuencia de 120 latidos por minuto. En un primer momento, su ritmo cardíaco puede alcanzar hasta 160 latidos por minuto, entonces ¿por qué no para y realizar ejercicios de estiramiento o ir caminando.
Cuando usted comienza a conseguir que se ejecute sólo diversión y olvidarse de la falta de aire y dolor en los músculos, puede aumentar la intensidad de jogging. En este caso, el importe de base de tiempo que funcionará a una frecuencia de pulso de 120 latidos por minuto, pero una quinta parte del total del tiempo de entrenamiento se puede ejecutar, aumentando el ritmo hasta 160 latidos por minuto.
Ahora que ha comprendido lo quecorrecto funcionamiento, Usted puede comenzar a esta experiencia útil y agradable. Eso sí, no te olvides de la correcta elección de lugares para correr, ropa adecuada y para las señoras y la ropa interior especial que protege la sacudida pecho. Y no te olvides de la dieta - si no quieres mejorar, no comer después de una hora antes de los entrenamientos.
En conclusión, me gustaría recordarles que aún con toda la utilidadcorrecto funcionamiento tiene contraindicaciones. Si usted tiene presión arterial alta, enfermedades del ojo o problemas de visión, diabetes o enfermedades del corazón y sin médico tolerancia promover una mejor salud a través de caminatas diarias en el ritmo tranquilo.
Alexander Panyutin
Revista femenina JustLady