Tampoco debe balanceo de lado a lado. Para evitar esto, prestar atención a la forma en que pones un pie. En ningún caso no debe "tierra" en las pistas. Las mujeres a menudo cometen este error, ya acostumbrados a la femenina marcha que esto implica. Al mismo tiempo, los pies deben ser colocados no demasiado lejos uno del otro. La mejor opción - fronteras internas suelas de zapatos debe estar en una línea.
Hablando de zapatos, que desempeña un papel muy importante. Elija una zapatilla deportiva específica. Suela que debe ser suave, fácil de deformar en la flexión del pie y volver a su forma original cuando se endereza. En este caso, las articulaciones están cubiertas por densa esqueleto, que lo protege de posibles daños y garantizar la estabilidad en la carretera.
Hay tres métodos de poner un pie en la superficie: de talón a la punta, de punta a talón y todo el pie. Esto es debido a la distribución de la carga, es decir, su peso. Los principiantes pueden elegir una tercera vía para evitar lesiones. Aquí necesitamos una cierta habilidad, porque difiere de arte a pie. El centro de gravedad del cuerpo durante el paso normal de viene en los talones, y cuando se ejecuta - en el centro del pie. Prestar suficiente atención a esta característica, se reduce el estrés en las articulaciones.
Los principales principiantes error - el aterrizaje en una pierna recta. Esto no se puede hacer en cualquier caso. Pierna debe ser ligeramente doblado permanecen actuar especie de shock al golpear el suelo. Hay un movimiento elástico ligero, el peso se transfiere al pie delantero. Esto es fácil de acostumbrarse, si usted no hace un movimiento demasiado amplia, pero no de simiente.
Mantenga su cuerpo todavía, inclinándose hacia atrás y adelante. Los codos deben formar un ángulo recto y les permite moverse libremente. Por lo general, se ve así: pie derecho y codo izquierdo van hacia adelante, luego - por el contrario. Usted se dará cuenta de que usted no necesita ver para esto, ya que el propio organismo regula el equilibrio. No tire hacia atrás la cabeza, pero no baje hacia abajo. Mire hacia adelante.
No tratar de establecer de inmediato a ti mismo un propósito específico, por ejemplo, a 2 km por día. Usted debe comenzar con los pequeños, o incluso mejor - un paseo rápido. Si usted va a correr en la calle, primero pasar por una ruta propuesta para aprender más sobre sus características y al mismo tiempo para prepararse. Se ejecuta en la primera semana, ya que todo lo que pueda. Controle su pulso. Durante un entrenamiento, no debe superar los 130 latidos por minuto y volver a la normalidad dentro de los cinco minutos después del final de la carrera. Si no es así, consulte a su médico.
En un primer momento, que a menudo tienen un deseo de ir caminando. Hazlo, pero luego volver a la carrera. Pronto te darás cuenta de que estos descansos serán menos. Antes de la capacitación que se requiere para hacer el entrenamiento para calentar los músculos y ajustar la respiración. Comience con una caminata rápida, pasos vigorosos y coleando, estiramientos, abdominales.
Si bien tener uno elige para sí mismo. No hay recomendaciones definitivas. Algunos se dedican a la mañana, el otro - en la noche, el tercero - en la tarde. Escuche a su ritmo interior. Pruebe diferentes opciones y seleccione su. Cuando finalmente dominado, correr 2-3 veces a la semana durante 30 minutos. Correr acelera el metabolismo, y el efecto dura aproximadamente 6 horas después de correr.