Para el desarrollo de la fuerza de empuje todos los velocistas realizan ejercicios pliométricos específicos.
Stand en la altura de la plataforma de 20-30 cm del borde de la cara. Doble ligeramente las rodillas, las manos al mismo tiempo, tire hacia atrás. Hacer brazos oscilantes hacia adelante y hacer el desmontaje de la plataforma. Trate de no ir hacia abajo y saltar. Para ello, el movimiento de las manos debe ser fuerte y poderoso. La tierra en las piernas flexionadas.
Una vez que los pies toquen el suelo, no se demore y bajar sobre los talones. Inmediatamente empuje el fuerte salto a lo más alto posible, tratando de tirar de las rodillas hacia el pecho. No se olvide de las manos. El más potente de su movimiento, más se mueva sus pies. Retorno a la plataforma y repetir. Realice 10-15 saltos sin parar, descansar 60-75 segundos y repita.
Además de los saltos cross-country realizar los ejercicios. Ayudan a mejorar la técnica de carrera y, como consecuencia, aumentar la velocidad. Siga ellos después de la entrada en calor antes de la parte principal del entrenamiento. Mediante la ejecución de ejercicios incluyen correr familiarizados con las caderas elevadas de elevación y correr con tie-shin. Trate de mover rápidamente, es una actividad muy importante de las manos. Mientras se ejecuta con tie-talón debe golpear en las nalgas, y cuando se ejecuta la máxima elevación caderas, rodillas necesitan elevar al nivel de la cintura.
Otros ejercicios de carrera - jogging con levantar y enderezar la rodilla. Su primera necesidad a la práctica a un ritmo trote lento.
Levanta la rodilla derecha hasta el nivel de la cintura, estire la pierna y llevar el talón hacia delante, el cuerpo puesto después de parar, para caer hasta el talón. Enrolle el pie del talón a la punta, mientras levanta el dedo del pie a la derecha y levante la rodilla izquierda a nivel de la cintura. Continuar a un ritmo lento, acelerando como movimientos memorizar. El recinto debe estar ligeramente inclinado hacia delante.
Este ejercicio ayuda a mejorar la fase de vuelo, así como se extiende la parte posterior de los muslos y los isquiotibiales. A menudo, los atletas corren poderosamente bruscamente, pero haciendo pasos demasiado cortos. Típicamente, esto se debe a posterior muscular insuficiente elasticidad y la superficie anterior del fémur.
No intente alargar artificialmente la fase de vuelo, haciendo largas zancadas. Con un buen empuje y estiramiento adecuado su carrera va a volar y rápido por sí mismo.
Preste atención a la obra de las manos. Incorrecta su posición durante la carrera puede anular todos sus logros. No eleve demasiado alta y no presione al cuerpo. El ángulo del codo debe ser recta, mientras se ejecuta el antebrazo se mueve a la cintura en un ángulo de 45 grados con respecto a una línea imaginaria que pasa por el hombro.
Cumple con movimientos de la mano en el espejo. Asegúrese de mover sólo las manos y el cuerpo quedó inmóvil. Controle su pincel. No apriete los puños demasiado duras, que aprisiona automáticamente la cintura escapular, y su cuerpo comienza a desarrollarse de nuevo por los movimientos del brazo. Mientras se ejecuta la luz se vuelve hombros movimiento de avance lento.
Cuerpo al ejecutar debe estar inclinada ligeramente hacia adelante, como si te caes y apenas tiene tiempo para exponer los pies para no caerse hacia atrás.
Deshágase de los movimientos innecesarios de las manos, pasamos unas afiladas piernas sacudida y estiramiento mejorar - su ejecución será rápida. Al final, un pequeño resumen - es tan natural!