En cualquier gimnasio grave ofrece una lista de los tipos de ejercicios aeróbicos de baile. Desde la danza del vientre oriental a paso irlandés. Lo que hay que preferir - no sólo una cuestión de gusto. Aparte de la obvia diferencia en el estilo de la música y, en consecuencia, la danza original, que se basan movimiento aeróbico, también hay una diferencia en la carga que se obtiene en una lección en particular.
Sin embargo, antes de elegir lo tentador - danza belle o bailar río, se debe prestar atención a una cosa "aburrido" como aeróbic clásico. Sobre todo si eres nuevo en el gimnasio. Aún así, "clásico" - es ...
SOBRE LA BASE
Aeróbicos clásica, o básico. Desde allí, por una parte, se recomienda para comenzar conocimiento de aeróbicos como tal. Desarrolla la coordinación, enseña el movimiento correcto, sus construidos muchos otros estilos aeróbicos. Pero esto no quiere decir que sólo es apto para principiantes. Dependiendo del nivel de preparación instructor grupo da lecciones muy diferentes grados de complejidad. A "acrobacias aéreas" aeróbic clásico puede ser visto en los congresos y convenciones de fitness. Inténtalo de nuevo!
Los principiantes especialmente importante entender que en el curso del empleo para activar no sólo las manos y los pies, sino también el cerebro. Hay que coger el instructor movimiento, recordar sus características y la secuencia al mismo tiempo tratar de ejecutar todo bien y bonito, viendo el carro y el funcionamiento de los músculos intrínsecos, entrar en el ritmo de la música ...
Como cualquier trabajo estándar, aeróbic básico comienza con un calentamiento. Luego sigue la parte aeróbica. Se construye de manera diferente. Por ejemplo, el instructor puede ofrecer toda una combinación de movimientos de diversa complejidad y duración, los cuales serán el aprendizaje durante toda la clase. Tal estructura de la lección es más adecuado para las personas capacitadas, ya que requiere no sólo física, sino también un esfuerzo mental - porque hay que recordar una vez larga secuencia de movimientos, ya un ritmo más rápido.
Una solución alternativa - algunas combinaciones cortas de una simple coordinación, que no tienen que recordar - al menos el aprendizaje del instructor "tirar" de ellos y pasa a la siguiente. Esto es útil para principiantes y personas capacitadas suelen ser más interesante la primera opción, cuando un hermoso ramo de baile como o etude de gimnasia.
Después de la parte aeróbica es generalmente seguido por una potencia que se puede realizar en el suelo o de pie, con los dispositivos adicionales (pesas, caucho, bares cuerpo) o sin ellos.
Movimientos básicos en aeróbicos clásica (marcha, la rodilla, el ataque, Jack - pies salto apart-juntos, máximo, skip, correr), así como las posiciones de ballet, no son autosuficientes. Ellos - sólo un marco y una base para los movimientos correctos en el estilo de la clásica aeróbicos. En la lección puede estar presente durante muchos más movimientos, como tomado de, por ejemplo, las formas de danza y es una variación de los pasos básicos. Por ejemplo, un paso típico puede ser: Side (paso-touch) frontal, lateral, V-paso (piernas juntas), Mamba (paso un pie hacia adelante y luego hacia atrás ... o viceversa, o justo por delante ...) paso transversal, skrestnyyE y variaciones de este mismo peso: con giros en cualquier número de grados, con movimientos en todas las direcciones, con manos de diferentes especies, con diferentes patrones rítmicos, con la adición de lúpulo o "golondrinas" ...
Movimientos de la mano son también variados. Su instructor nadie se molesta en incluirlos en los elementos de la danza o complicar en función del nivel del grupo y el deseo de tener que pensar en una cabeza.
Dance, Dance ...
Cabe señalar que, dado que la base aeróbicos Jane Fonda ha cambiado drásticamente. Esto se aplica, por ejemplo, influencias coreográficas. Muchos maestros están dispuestos a incluir en la parte aeróbica de toda la combinación de diferentes danzas. Especialmente si usted está tratando con el grupo "avanzado". A veces es difícil hacer una distinción clara entre la ocupación de lecciones "clásico" y danza. Pero la diferencia es todavía allí.
Aeróbicos Danza implica que su parte aeróbica será un movimientos de danza basado en los pasos básicos. En parte, esto se produce en un clásico de las clases de aeróbic. Sin embargo, un requisito previo y una característica pronunciada de aeróbic está bailando dirección es el uso de la música y la integridad estilística de la lección correspondiente. Con la excepción de las llamadas mezclas (algunos bailes en una sola clase), en la formación, supongamos por "latin" te sumerges en los ritmos ardientes de salsa, rumba, mambo ...
En la danza belle aula sentirse bella de las 1001 Noches. En la "danza de la calle" - un adolescente descarado respecto al trimestre Negro ... bailoterapia es muy atractivo y emocionalmente, pero es importante recordar que cuando se trata del desarrollo de los mayores retos es el punto focal. Además, el entrenamiento se lleva a cabo a un ritmo rápido, y duran alrededor de una hora. Y eso significa un ejercicio aeróbico lo suficientemente alto (con la correcta ejecución de todos los movimientos). Al igual que en ejercicios aeróbicos clásicos gran carga que pesa sobre los principales grupos musculares, especialmente en la parte inferior del cuerpo. Movimientos rítmicos rápidos ayudan a fortalecer el sistema cardiovascular, mejorar la coordinación y la postura.
A TRAVÉS DEL oeste a este
Latina - El más popular de aeróbicos destino. Por primera vez a utilizar los elementos de la danza latina en las clases de aeróbicos que se sugieren en los años 80 del siglo XX bailarina Anita Morales, y recibió instrucción "salsa cardio." Desde entonces, las lecciones llamados "latinos" se hizo muy popular en todo el mundo debido, en primer lugar, los ritmos musicales pegadizos, y en segundo lugar, los movimientos femeninos y eróticas - bueno, ¿qué mujer no quiere aprender cómo hacer pivotar fácil y libremente sus caderas, mirando fijamente la mente de todos los hombres dentro de un kilómetro?
La característica principal de la lección Latina - un trabajo permanente con una posición fija caderas hacia atrás. La segunda característica - la "primavera" constante en los pasos. Clase "Clean" latino no significa salto de carga, pero a veces con el fin de aumentar la intensidad, el instructor completa combinación salta. Es interesante notar que para los principiantes lección Latina no parece particularmente de carga, ya que aún no saben cómo hacer todos los movimientos correctamente, pero las personas más preparadas, más se "colocan" en clase y, en consecuencia, recibirán una carga grande.
Todos los bailes latinoamericanos se caracterizan por la música rítmica, requieren un gran sentido del ritmo.
"StreetDance» (danza de la calle).Funk, o kardiofank (fank), hip hop (hip hop), el rap (rap) y otros estilos - "Juventud". Relativamente simple combinación de coordinación, hay saltos. Movimientos específicos en el estilo "relajado", pasos resaltados "elástica". Muy popular en el entorno de los jóvenes, como es claramente presente (ver. MTV), son de diseño sencillo y bien aplicable en la práctica. En la discoteca, por ejemplo.
Jazz- Aeróbic basado en la danza jazz. Jazz Clásico - una dirección basada en una combinación de elementos básicos y aeróbicos que se fusionan con la técnica tradicional de movimiento, que se utiliza en los espectáculos de Broadway. Jazz moderna se caracteriza por unas formas libres y plástico una simbiosis de la coreografía clásica y contemporánea. Formación basada en el jazz moderno puede conseguir un número ilimitado de variaciones en función de los movimientos del material musical, enseñar la improvisación. Jazz negro africano basado en la danza popular (primitivo) de la población indígena del continente africano. Este tipo de jazz interesante inusual para los europeos plásticos y dibuja su exotismo. Movimiento muy específico de las caderas y las manos. La combinación completa de los movimientos que recuerdan de la danza africana alrededor del fuego. Pero a pesar de esto, es fácil descansa sobre los pasos básicos de aeróbic clásica.
La danza del vientre, danza árabe (danza belle) - Lección en el proceso del que aprende una combinación de movimientos en el estilo árabe de la danza, y se puede ofrecer como una hembra y partes masculinas. Bastante difícil, especialmente para los principiantes, para realizar correctamente el movimiento de las caderas y las manos. Belle danza tiene sus raíces en el antiguo Egipto, y más tarde se extendió a Oriente. Tiene un flujo diferente. Hay una danza belle turco, Siria, Egipto, Libia. Danza feminidad excepcional, desarrolla plástico y gracia de movimientos. Activa los músculos abdominales, piernas, todo el cuerpo.
Danza irlandesa (danza de los ríos) - Nueva, zona de moda. Lección de alta intensidad, ya que incluye una amplia variedad de saltos, movimientos específicos (el más simple de ellos - el aumento de la rodilla en el salto). Otra característica - no hay movimientos de la mano: a lo largo de los brazos de lecciones cerca del cuerpo, con los puños apretados. Asegúrese de corregir constantemente la posición correcta de la espalda, el estómago aspirado (lo que significa que constantemente trabajan los músculos de la cintura escapular, espalda y abdominales). Otra dificultad de esta lección - música especial con síncope, muchos del movimiento es "off-beat", que obliga a tratar con un buen sentido del ritmo.
Por último, ¿cuál es la diferencia fundamental entre los aeróbicos de baile y clases de baile "normales"? La diferencia para el empleo. Si la escuela de danza, es importante practicar ciertos elementos y, finalmente, construir un baile, a continuación, en el proceso de entrenamiento de ejercicios aeróbicos movimientos coreográficos es como de pasada. En las sesiones de danza clásica requieren sus habilidades, y su estado de salud, la preparación para el ejercicio, la forma física y la forma - personalmente el suyo. En un equipo serio, si "no encajan", que acaba de cuidado o no lo aconsejen encontrar algo más fácil. Aerobic no requiere "hazañas" personales, su objetivo es el desarrollo de su capacidad para dirigir su cuerpo en la mejor forma, por lo que es capaz de hacer, mejorar la salud, el estado de ánimo y el tono general del cuerpo ... Y si por tanto, también aprendió a bailar maravillosamente , así, tanto mejor para usted.