Los beneficios de los aeróbicos.
Paso será útil para aquellos que sufren de artritis, la osteoporosis y otras enfermedades que son causadas por la falta de movimiento.
Utilice el step y como actividades preventivas después de una enfermedad o lesión.
Las principales ventajas de aeróbicos son que se dedican a este deporte puede ser como un club deportivo, y en casa. Usted no tiene que comprar equipo de ejercicio caro y voluminoso - para una formación eficaz, necesita un banco (plataforma), ligas y mancuernas.
Plataforma.
Plataforma de paso se puede comprar en cualquier tienda de artículos deportivos. Vienen en diferentes modelos, pero el principal requisito para todos es uno: usted debe ser cómodo para que hagan. Lo ideal sería que la plataforma debe ser de medio metro a un metro de longitud, con una anchura mínima de 35 cm Nota:. Cuanto mayor sea el banco, más difícil será para tratar con él. Pero en este caso, también se incrementa la carga.
Un conjunto de ejercicios.
Comience con una caminata ejercicio de calentamiento - ella preparar el cuerpo para la formación básica y calentar los músculos de las piernas. Amasa la misma manera que con aeróbicos convencional. El efecto deseado se alcanza a los 2-3 minutos de ejercicios de correr y de luz para las articulaciones.
A continuación, unos 5 minutos en la plataforma paso nashagivayte, alternando las piernas: primero la pierna derecha, luego la izquierda. Después de ejecutarlo, tire hacia atrás músculos, piernas y glúteos. Este es el ejercicio principal.
Paso tiro.
Paso en la plataforma de paso pie derecho, pie izquierdo y tirar hacia adelante, imitando un derrame cerebral. Cambie las piernas. Realizar cada ejercicio durante al menos 5 minutos.
Paso atrás.
Ponga su pie derecho sobre la plataforma y extender la pierna izquierda paralela al suelo. No se olvide de cambiar los pies. Este ejercicio fortalece los músculos de las nalgas bien.
Wee-paso.
Stepping pies alternativamente en los extremos opuestos de la plataforma. Sus movimientos deben representar las esquinas superiores de la letra Inglés V.
Exprimir la plataforma.
Párese frente a la estepa de rodillas, se apoyan en sus manos y hacer 15 flexiones de brazos, repitiendo la serie 3-4.
Complejo Paso aeróbicos afecta el cuerpo, por lo que realizar regularmente ejercicios, pronto se dará cuenta de cómo su cuerpo se vuelve flexible y maleable.