Inmediatamente necesario mencionar que ser más fácilmente restaurado a los que prestar atención a este problema durante el embarazo, o incluso la etapa de planificación. El hecho de que la forma de estas partes del cuerpo afectada por la condición de la piel y el músculo. Por lo tanto, si usted se preocupa constantemente por la piel y el ejercicio, los cambios no son tan fuertes y mi madre será más fácil para volver a su antigua forma.
Ahora, con el fin, vamos a empezar desde el abdomen.
Malestar después del parto
Abultadobarriga después del parto fenómeno es perfectamente normal. Durante el embarazo, la piel se estira, flacidez de los músculos del estómago a fondo. Pero hay una cosa más - la capa de grasa. Cuerpo femenino tiende a acumular grasa en este lugar, proporcionando así una protección para el feto.
Así que hay que "seguir luchando" en tres direcciones: para apretar la piel, para entrenar a los músculos y la grasa de conducir. Debo decir, que es difícil, especialmente si usted está pensando en su figura después de dar a luz solamente. Lo principal está configurado correctamente y tomar todos los procedimientos y actividades como una necesidad agradable, y no como una comida seria. Las madres jóvenes notan que es la actitud correcta les ayudó a volver rápidamente la planaestómago después del parto.
Por lo tanto, debemos comenzar con los alimentos. En una dieta no se puede, no importa lo deseable - el niño debe recibir leche todo el material necesario, que será imposible si usted se limita en todo lo que pueda. Sólo eliminar de la dieta de alimentos ricos en almidón, dulces y grasos. Esto, por cierto, y el bebé se beneficiará, será menos problemas con la digestión.
Coma frutas y verduras frescas. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que no todos estos productos útiles recomienda utilizar las madres lactantes. Algunos pueden causar alergias (rojo, naranja), y otros - intestinales estreñimiento. Por lo tanto, debe consultar a un médico.
El segundo punto - cuidado de la piel. Nada impide que ahora comienza a hacer un suave masaje en el abdomen (si no hubo cesárea), usa cremas especiales, barro y arcilla envolturas y otros tratamientos para ayudar a restaurar el tono de piel.
Compañeros frecuentes son las estrías del embarazo en la piel. Como muestra la práctica, pueden evitar la gran mayoría de las mujeres que apoyaron el tono de la piel durante el embarazo. Si no se puede evitar, así, empezar ahora. Eliminar las estrías que no va a ayudar, pero para reducir de manera significativa y hacer menos visible - por completo.
Y el tercero - los ejercicios. Incluso si usted nunca ha tenido que lidiar con el ejercicio físico para mantener la forma, con el fin de restaurar la planaestómago después del partoTengo que hacerlo.
Comienza inmediatamente después del nacimiento no puede ser, puede hacerte daño. Si no hay otras recomendaciones del médico, y el parto son la forma natural, a continuación, dos meses más tarde, se puede entrenar. Si usted necesita solicitar cesárea parto, espere hasta que el médico no le dirá que usted está listo.
Usted puede hacer los ejercicios paraabdomen después del parto en casa o si tienes tiempo, ir al gimnasio, a participar en un grupo. Si decide entrenarse para recordar que las clases deben ser regulares.
Algunos expertos recomiendan que prestar atención a que todos los días, los demás se les aconseja hacer ejercicio 3 veces a la semana. Usted elige lo que parece más conveniente para usted.
Comience con cargas pequeñas, especialmente si alguna vez no se involucra en, y luego aumentar la intensidad. Recordar y que antes de cada clase debe estar caliente, pero al final - estiramiento.
Recogiendo ejerciciosabdomen después del partoDebe tener en cuenta que es necesario cargar la parte superior de la prensa, la parte inferior de la misma, así como los músculos oblicuos. Sólo la formación de los tres grupos, se puede lograr buenos resultados.
No deje sin atención a la prensa y en su tiempo libre. Estómago después del parto requiere una formación constante. De hecho, es más fácil de lo que parece. Caminar con un cochecito, tumbado en el sofá, sentado y de pie, realizar un ejercicio simple.
En la exhalación, tirar de su estómago y apretar a fondo sus músculos inspiratorios pared frontal relajarse un poco, tratando, sin embargo, no se deja completamente de lado la pared del abdomen. Haga 15 repeticiones de una sola vez. Repita cada vez que pienso en ello en un momento libre.
Los senos después del parto
Los senos después del parto requiere mucha atención. Durante el embarazo se incrementa, y después del parto, cuando se produce la leche, aumenta el tamaño aún más. Además, los músculos que sostienen los senos, no pueden hacer frente con tanto peso y poco a poco se hunden, haciendo que el pecho no sólo pierde su forma más tarde, pero también mucho más bajo.
Como en el caso del estómago,senos después del parto necesita atención especial. Cremas para aumentar la elasticidad de la piel, masaje suave, rociar con agua fría ayudará a restaurar el tono de piel y apretar los pechos.
Además, trate de evitar el endurecimiento de la lactancia materna en las primeras semanas. Masajear el pecho y ambos expresan la leche en los primeros signos de estancamiento. También es mejor evitar la leche materna de desbordamiento. Se recomienda no alimentar a su bebé una o la otra mama para alimentación diferente y dando en una alimentación sólo dos pechos en turno.
En este caso, la leche no vendrá en abundancia y estirar el pecho.
Y, por supuesto, nada impide que hacer ejercicios para el pecho. Como usted sabe, la mayoría de los músculos del pecho allí, y de alguna manera cambia su forma o dimensión a través del deporte es casi imposible. Pero si fortaleces los músculos situados alrededor del pecho y lo apoyan, que se verá mucho mejor en cualquier caso, no se vea lánguida.
Los ejercicios más simples para fortalecer los músculosmaterna después del partoEste flexiones. En primer lugar, usted puede hacer flexiones con un enfoque en las rodillas, pero luego, cuando las manos se hacen más fuertes, continuará impulsando apoyándose en sus dedos del pie estirado las piernas.
Otra ejercicios sencillos pero efectivos - palmas presión sobre la otra. Basta con conectar la palma de su mano delante de los pulgares para arriba en el pecho. Los codos no bajan o levantan, deben ser colocados en línea con la alimentación. En esta posición, empujar con fuerza las palmas una contra la otra durante unos segundos. Después se repitió un momento de respiro. Si usted hizo este ejercicio 5-7 minutos a una hora todos los días, los resultados serían visibles muy pronto.
Y, por supuesto, si usted quiere volver rápidamentevientre plano y hermosos pechos después del partoNo hay que olvidarse de la ropa interior especial. Lacy cosas tienen que ser pospuesta, pero por ahora usted debe hacer alarde de vendaje posparto y un sujetador especial para la enfermería (durante el embarazo - embarazada). Esto es necesario para mantener la masa muscular y darles estiran más.
En conclusión, me gustaría recordarles que todas las actividades y procedimientos tendrán resultados positivos sólo si realizan ejercicio con regularidad en pleno vigor y sintonizar un éxito.
Alexander Panyutin
Revista femenina JustLady