Antes de iniciar cualquier ejercicio que hacer ejercicio complejo, a unos 5-7 minutos. Se puede incluir ejercicios de estiramiento, flexión en diferentes direcciones y vuelta balancea sus brazos y piernas. Sólo después de un poco de calentar los músculos, comience sus estudios con pesas.
El primer conjunto, buscando el desarrollo de los músculos de la cintura escapular, vklyusaet siguiente ejercicios con pesas. Párese con los pies separados y plantar las manos con pesas en la mano. Haga tres series de 8 veces. Inclinarse hacia adelante, descansar con una mano en una silla o un banco, y la otra para levantar la pesa. Trate de mover una mano y el torso no cambió la situación. Por cada mano debe ser de 8 ascensores, 3 series.
Acuéstese sobre un tablero plano, piernas al mismo tiempo debe permanecer en el suelo, levante sus manos con pesas. Diluir los brazos a los lados, 3 series de 8 veces. Esté atento a la respiración: inhala en las manos altura, exhale en el descenso.
Gran beneficio para muchos grupos musculares traer sentadillas con pesas. Haz 3 series de 12 abdominales. Otro ejercicio: Tome un fondo mancuernas con las palmas hacia delante y recoger uno por uno, doblando los codos.
Con el fin de darle vida a tus manos, utilice el siguiente conjunto de ejercicios. Sentado, alternativamente levanten la mano con mancuernas para hacer cepillos el arranque, tres series de 8 veces. Inclinándose hacia adelante, mueva la mano derecha con la de hace un empeoramiento, dos series de 12 ascensores. Erguido, levantar los brazos con mancuernas hasta la barbilla en 3 sets. Con pesas en las manos de lanzarse hacia adelante en un pie por 2 juegos en cada pierna.