Lo mejor es mantener las clases en el gimnasio bajo la supervisión de un entrenador experimentado que puede ayudarle a desarrollar un programa de ejercicios personalizado, basado en sus natrenirovannosti y características del organismo. Después de todo, es importante evitar el exceso de celo y no se lastime y, al mismo tiempo, aumentar la carga y duración del ejercicio. Por lo tanto, si usted tiene la oportunidad, hacer ejercicio bajo la supervisión de un especialista.
Si usted decide trabajar en su propio cuerpo, comenzar con la carrera conocida. Es mejor hacerlo por la mañana. Si usted nunca ha corrido no se dedica, no trate de crecer rápidamente - importante para que usted aumente la longitud del tiempo de ejecución. La capacitación será más efectiva cuando se cambia el tempo: empezar lentamente y luego acelerar el movimiento, y luego ir a un ritmo moderado. Bueno combinar corriendo con flexiones, abdominales, saltos y así sucesivamente.
Para aumentar la fuerza Carrera de Resistencia de dichos ejercicios:
Lagartijas. Acuéstese sobre su estómago. Las manos se apoyan en el suelo, a la altura del hombro, pies juntos juntos. Pulse varias veces en el suelo. Inhala mientras que, cuando usted va abajo y exhala hacer cuando haciendo giro.
Purgar la prensa. Las piernas se bloquean, o pedirle a alguien que sostenga. Manos - en sus cabezas. Acuéstese sobre su espalda y luego doblar la cintura, levantar y tratar de llegar a la barbilla a las rodillas. Exhale al levantar el cuerpo, la respiración en extensión. Para aliviar la tensión en la espalda baja, el ejercicio puede hacerse al revés: la parte de atrás permanece en el suelo y los pies se elevan. Otra opción - pulse roca, sentado en un banco. Las piernas se comprometen, entonces el cuerpo se inclina hacia atrás y levantan.
La liberación de las patas traseras. Siéntate, las palmas se apoyan en el suelo, tirar hacia atrás la pierna izquierda, doblando la espalda, volver a la posición inicial. A continuación, cambie la pierna. Exhale cuando se libera pies. Otra opción está centrando en el pie izquierdo, y tirar de vuelta. Doble la rodilla izquierda y en repetidas ocasiones en cuclillas. Entonces mis piernas y sentadilla de nuevo.
Saltando sobre el terreno con el cambio de los pies. Podrá hacer ejercicio en lugar de simples saltar la cuerda.
Estos ejercicios se realizan constantemente a buen ritmo. El número de repeticiones se debe establecer para sí mismo, en función de la formación inicial. Determinar por sí mismo el tiempo. Por ejemplo, en 8 minutos. Cada ejercicio de nuevo tantas veces para satisfacer en este momento. Poco a poco aumentar el ritmo y, en consecuencia, el número de repeticiones.