Formación de la prensa inferior se debe a las piernas y todos los ejercicios asociados con ellos. Debería comenzar a entrenar con sencillo - suba las rodillas hacia el pecho mientras está acostado en la parte posterior (es muy importante que sus hoja fija en el suelo). La siguiente dificultad es el levantamiento de los pies directos desde una posición boca abajo, todo el camino de estar sentado o Davis en el travesaño. Última realización de la más difícil físicamente, así que no sólo llevar a cabo su "todo el camino": en primer lugar lograr que seguramente levantar las piernas hasta 90 grados, y sólo entonces intentar arrastrarlos directamente al travesaño. Observe cuidadosamente que las piernas estaban perfectamente recta y no dobladas en las rodillas - sólo esto le permitirá lograr los máximos resultados.
Prensa superior comienza cuando se habilita ambas piernas y el cuerpo. Acuéstese en el suelo, imaginar un punto por encima de su vientre al mismo tiempo y tratar de sacar hasta las rodillas y los hombros, y luego otra vez volver a la posición inicial. Puede complicar el ejercicio, si se tira de rodillas rectas, no dobladas.
Los músculos abdominales restaurados muy rápidamente después de cada carga, sino porque pueden ser entrenados en un día. La capacitación debe ser en elementos de secuencia de fase secuencial diseñados para diferentes grupos de músculos: la ejecución de cada ejercicio, limitar cinco enfoques para 15-20 repeticiones (el número debe incrementarse posteriormente).