Para tener una bola de la aptitud ejercicio, amortiguador de goma y un bar. El shock puede ser reemplazada con una venda elástica, el bar - bar. Entrenamiento con pesas básico casi no prestan atención a los músculos responsables de la asignación de las piernas hacia un lado, lo que conduce a un desequilibrio muscular y en detrimento de la apariencia de los glúteos. El conjunto propuesto de ejercicios elimina este inconveniente.
Se pone en cuclillas
Ejercicios básicos para fortalecer los músculos de los glúteos. De pie, con los pies juntos y atarlos con una venda o una descarga en los tobillos. Luego, de pie con los pies al ancho de hombros de manera que la resistencia de la venda era palpable. Los dedos del pie deben mirar hacia adelante. Desde esta posición, comenzará a realizar sentadillas o bar por lo que si se siente en una silla. Pulse Espera apretado, información palas, las rodillas debe ser superior a los pies. El alojamiento puede estar ligeramente inclinada hacia adelante. Para volver al estado original, utilice sólo la fuerza de los músculos de los glúteos.
Pies de cría de la aptitud
Ate las piernas con una venda o un amortiguador en el tobillo. Se arrodilló delante de la pelota, mentir sobre su estómago. Las palmas hacia abajo en el suelo y los utilizan para tomar una posición de la siguiente manera: la pelvis y las caderas se encuentran en la parte superior de una pelota de fitness, el cuerpo se extiende en línea recta desde la cabeza hasta los pies, los dedos de los pies apuntando hacia el suelo, los brazos rectos, las palmas ponen justo debajo de los hombros, los dedos apuntan al delantero . Poco a poco empiezan a reproducirse las piernas separadas, que se extiende el amortiguador. Toes siempre deben mirar al suelo. En horas pico, volver lentamente a la posición inicial.
Pies Abduction
Atándose los pies como se describe más arriba, de pie con la espalda recta. Una mano para sostener para cualquier soporte, otro puso en su cadera. Los pies se tornan hacia adelante. Apriete los músculos abdominales y pellizcar la hoja. Tome la pierna en el muslo que es una mano hacia el máximo. No incline el cuerpo. Este calcetín pies tirar encima. Volviendo a la posición original, los pies en el suelo, no coloque el tiempo hasta que todas las repeticiones.
Suplemento estos ejercicios pueden ser estocadas, saltos a un lado y el Empleo en la diapositiva.