Para sus pulmones ganaron fuerza y comenzaron a hacer frente a las necesidades de las tensiones de la vida cotidiana, que necesitan ser entrenados. El mejor y más asequible de todos los tipos de capacitación en "dyhalku" se está ejecutando. A diferencia de la suscripción en el gimnasio o yoga, que no requiere ninguna inversión financiera, elemental para poner en práctica y está disponible dondequiera que haya por lo menos dos metros de superficie horizontal. Iniciar la carrera por las mañanas o por las tardes, lo primero pequeñas series a baja velocidad. Por supuesto, al principio de estas razas sus pulmones rebelde, pero no te rindas y no dejar de entrenar.
Lo más importante aquí - para aprender cómo distribuir la carga y respirar correctamente. Como con cualquier ejercicio: nariz inhalar, exhalar - a través de la boca. Si usted siente que se desvían del ritmo o agotado - no tengas miedo de parar y darte un poco de descanso. Mejor distribuir uniformemente la carga que caer en el agotamiento después de la primera carrera. Para los que corren por cualquier razón no puede caber la caminata rápida de costumbre. Como alternativa, puede iniciar el fortalecimiento de los pulmones es una caminata rápida regular y, a continuación, cambia a pie deportes y trotar. En este caso, la tasa es mucho menor, y la carga es aceptable incluso para los principiantes.
Muy bien ayuda a fortalecer el sistema de navegación respiratorio. Este deporte es mucho más agradable en marcha, además, ayuda a relajar y no requieren un gran esfuerzo. En el agua, el cuerpo pierde gran parte de su peso y los movimientos son fáciles y sin problemas. Durante la natación movimientos músculos activos del pecho y los pulmones, lo que también ayuda a fortalecer el sistema respiratorio.
Lo más importante - para controlar su respiración. Si usted ve que va por mal camino y se convierte en intermitente o pesado, tratar de restaurarlo, respirar profundamente, o para hacer que el cuerpo llegó al descanso. Recuerde que el cuidado de su salud es sólo en sus manos. Asegúrese de que a medida que respira y no ejecuta sus pulmones, sólo entonces se puede fortalecer y hacer realmente fuerte.