Los estiramientos estáticos realizaron en tres ciclos consecutivos, cada posición de bloqueo intermedia durante 10-20 segundos. El estiramiento estático es ideal para aquellos que acaban de comenzar a construir el marco muscular. Pero se congela en posiciones útiles cuidadosamente. Durante prolongado estiramiento puede perder capacidad de los músculos para contraerse y la acumulación de fuerza motriz. Así que no creo a los que invita a sentarse más en las divisiones y de pie delante de la TV esta posición durante 30 a 40 minutos.
Los atletas y los fans de baloncesto, el tenis y el traje de baño de estiramiento dinámico. Cuando se ejecuta en la fase final, cuando los músculos se estiran al máximo, realizada tres veces en 20 segundos movimiento elástico. Necesariamente lento y controlado. Alternativamente músculos relajantes y tensos, usted será capaz de mejorar la circulación sanguínea y prepararse para los movimientos difíciles y entrenamiento intensivo. Estiramiento dinámico está diseñado para aquellos que siempre han estado involucrados en los deportes.
Arrastre hasta el límite hasta que sienta los músculos tensos. Pero para llevar el asunto ante el dolor no puede ser en ningún caso. No realice ejercicios a borbotones. Vuelva a la posición inicial lentamente.
No realice ejercicios de estiramiento en un músculo frío. Antes de esto, es necesario realizar algunos ejercicios simples, los músculos eran más flexibles. Usted puede tomar una ducha caliente.
En su parte central, que se extiende por algo similar a los sistemas de formación psicofísicos orientales. Para efecto fue máximo, es necesario centrarse en el trabajo de los músculos a la concentración interna completa. Este es otro argumento en contra de la ocupación frente al televisor.
El estiramiento es muy bien hecho después de entrenamiento de fuerza. Científicos estadounidenses han demostrado que los ejercicios stretchingovye ayudan a aumentar las ganancias de fuerza en un 19%. Además, ayuda a estirar los músculos se relajan y se enfríen más rápido.
La elección de un programa de ejercicios de estiramiento, tener en cuenta la carga sobre las articulaciones. Así favorito de división directa de cada persona es una amenaza para la cadera y la rodilla de la pierna que está detrás. Así que no trate de estirar los músculos de ambas piernas al mismo tiempo. Trabajar en ellos por separado, y cuando el entrenamiento será suficiente para conectar entre sí. Si realmente necesita una fracción de curso delantero.