Realización de ejercicios para la bomba muscular de la pantorrilla de pie, que está trabajando directamente en su desarrollo. Si la posición de partida - sentado, el trabajo se lleva a cabo principalmente en la parte inferior, que también es importante. Para una carga efectiva para todos los tipos de músculos de la pantorrilla debe ser utilizado en las prensas ejercicios.
Para evitar lesiones durante el ejercicio, evitar movimientos y sacudidas repentinas. Antes de la formación de los músculos de la pantorrilla puede calentar un poco, por ejemplo, con una crema de calentamiento especial. Estas cremas se venden en las farmacias y en tiendas especializadas.
Ejercicio 1
De pie - Posición inicial. Dedos del pie derecho se puso una pequeña plataforma (plataforma), y el talón deben permanecer en el suelo. Vuelve la pierna izquierda. Mantenga el equilibrio y seguro en esta posición. Manos tire adelante, sin doblar los codos. Incline ligeramente el cuerpo de la carcasa hacia adelante. Mantenga la espalda recta. Permanezca en este estado durante unos segundos, todos balanceándose adelante. Vuelva a la posición inicial y repita este ejercicio, cambio de pie. El número recomendado de enfoques - 5-6. Con el tiempo, la carga debe ser aumentada.
Ejercicio 2
Sentado en el borde de la silla (banco de entrenamiento) - Posición inicial. Las piernas se conectan entre sí en una superficie de piso plano. Las rodillas flexionadas a 90 grados. El cuerpo de la carcasa ligeramente inclinado hacia adelante. Pancake de la barra, con un peso no superior a 1 kg, se coloca a través del pie. Para mayor comodidad, sostenerlo con la mano derecha. La otra parte se apoyan en el borde de la silla. levante lentamente sus dedos de los pies de la superficie, aumentando la máxima altura posible. Foot al mismo tiempo mantener una carga sobre el suelo. Fijar en esta posición durante 3-5 segundos. Regresar suavemente a la posición inicial. Se recomienda este ejercicio para repetir 6-8 veces en 3-4 series, aumentando gradualmente la carga.