Mejor comenzar a entrenar al día siguiente. Algunos entrenadores recomiendan incluso que esperar hasta el próximo lunes. En última instancia, sólo a decidir cuándo comenzar. Lo más importante - para celebrar los 4 semanas de entrenamiento, y no interrumpa. Se trata de un complejo de poder bastante intenso, por lo que después del ejercicio no te olvides de estirar los músculos de la parte superior del cuerpo.
Necesidad de comprometerse 3 veces al día, para ello tienes que ir a unos 30 minutos de tiempo. Como resultado, alrededor de media hora todos los días. Seleccionar conveniente para intervalos de tiempo. Se recomienda hacer flexiones de brazos en la mañana de 7 a 7:30 de la tarde de 13 a 13:30 y por la tarde de 19 a 19:30. Esta técnica se describe en el libro "Karate Doshinkan" escrito por IV Gatos y GN Snustikov.
Supongamos que ahora puede pulsar 10 veces, y se quiere aumentar el número de flexiones a 100. Entonces tenemos que actuar de la siguiente manera.
La primera semana. El lunes por la mañana, lo estás haciendo 3 series de 10 veces. Esto significa que pulsa 10 veces por minuto de descanso il 30 segundos, y luego hacer un segundo enfoque, de la misma manera el tercero. Por la tarde usted tiene 4 series de 10 flexiones de brazos, y 5 en los enfoques de la tarde. El martes por la mañana, tendrá que realizar 4 series de la tarde - 5 y 6. En la noche del miércoles, al igual que el martes. El jueves, ya empiezas con 5 juegos en la mañana, y luego hacer el 6 y el día 7 por la tarde. Viernes de nuevo empezar con 4, todo lo mismo que el martes y el miércoles. Sábado como el lunes, 3-4-5 se acerca. Todas las series de 10 flexiones de brazos. Domingo - el día para relajarse.
La segunda semana. Todos los enfoques están ya haciendo 20 veces. Domingo: 2 juegos por la mañana, 3 de la tarde, en la noche 4. Domingo: 3 días, 4 días, 5 noches. Miércoles y jueves: 4 de la mañana, de 5 días, 6 noches. Entonces Viernes - el mismo que el martes, sábado - el mismo que el lunes. En el descanso dominical.
La tercera semana. Ahora lo hace el mismo número de enfoques cada día, pero cambia el número de flexiones. Por la mañana, todos los días de 2 enfoque, día 3, y 4. En la noche del lunes y la mañana del martes, 25 flexiones de brazos, noche 30. Miércoles: mañana y tarde a 26 de la noche 31. Martes: 26 de la mañana, día 27, noche 32. Sábado: mañana y tarde y el 28 de la noche 33 veces. Sábado: mañana y tarde a 29 veces, 34 en la noche.
La cuarta semana. El lunes, haces 35 flexiones, 36 días, 37 noches por 1 enfoque. Martes por la mañana y por la tarde para hacer 2 series de 30 veces, 1 de aproximación noche 38 veces. El miércoles, la misma cosa, pero en la noche 4 series de 30 veces. La mañana del jueves, el mismo día 4 series de 30 veces, por la noche 5 series de 30 veces. El viernes por la mañana, escurrido 35 veces, 36 veces en la tarde, en la noche 37. El sábado por la mañana, hacer 38 flexiones, 39 días, 40 noches.
Ahora, después de descansar, puede muy fácilmente realizar 100 flexiones durante 1 hora. Este método funciona para la mayoría de la gente.