Durante el entrenamiento deportivo beber agua una necesidad. Violación del régimen potable puede conducir a la deshidratación, ya que durante el entrenamiento se mejora la pérdida de agua del cuerpo (sudor, con respiración rápida). Si usted se siente de pronto el entrenamiento mareos y debilidad, puede ser signos de deshidratación. Debemos beber inmediatamente un poco de agua.
No se recomienda grandes cantidades de agua para beber durante el ejercicio físico. Suficiente para que unos pocos sorbos de agua cada 15-20 minutos. Esto sólo aumentará el beneficio del ejercicio, y en vez de debilidad se sentirá fatiga muscular agradable.
Beber régimen de atleta.
Régimen potable correcta incluye agua potable, no sólo durante el entrenamiento deportivo, sino también a la formación y después de ella.
Cantidad de agua que usted bebe debe distribuirse así:
- 300 ml de agua en dos horas antes de la formación;
- 100 ml de agua durante un cuarto de hora antes del entrenamiento con pesas o hacer ejercicios aeróbicos de inicio; Enjuagar la boca con agua periódicamente durante el entrenamiento;
- 300 ml de agua después de un entrenamiento.
Al final de una sesión de ejercicios se puede beber el agua tanto como usted desea, y 300 ml - un mínimo necesario.
¿Qué bebidas puede incluir beber un modo de deportes?
• Si usted tiene un diente dulce, puede en lugar de agua para beber jugo de fruta, pero no comprado, sino una natural, auto-exprimido antes del entrenamiento (manzana, naranja, zanahoria).
• Se puede beber agua, ligeramente acidulada con jugo de limón.
• Si la duración de la formación es se recomienda más de 1 hora de beber una bebida especial para los atletas. Estas bebidas contienen algunos electrolitos, ayudan a mantener el nivel deseado de balance hídrico.
¿Qué bebidas no puede incluir beber un modo de deportes?
• Las bebidas alcohólicas;
• Bebidas con cargas de energía;
• El café y el té no debe beber durante el ejercicio (la cafeína aumenta la carga de trabajo del corazón y de los vasos sanguíneos), y para 1, 5-2 horas antes del ejercicio - y usted puede incluso útil.