1. El toque clásico.
Podrá tumbarse en una colchoneta gimnasio. Pies resto en el suelo, las rodillas flexionadas. Las manos en la cabeza o tocan los templos. Lentamente levante la hoja. Trate de tirar de ellos en el suelo al menos unos pocos centímetros. De no doblar la cabeza hacia su pecho, que está plagado de lesiones de la columna cervical.
2. Haga doble torsión.
Acuéstese boca arriba y poner los pies para que el interior de la derecha inferior de la pierna se fija en la rodilla izquierda. Forzando los músculos abdominales al mismo tiempo levantar las nalgas y parte superior del cuerpo del piso. Rodillas mientras se mueve en la dirección del pecho. El brazo izquierdo se extiende formando un ángulo con el cuerpo, el derecho a tocar el templo. Mantenga el ritmo a la parte superior e inferior del cuerpo que se mueve en sincronía. Repita para el otro lado.
3. Girar el torso.
Acuéstese sobre su espalda, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Piernas doble las rodillas y ascensor, así que los terneros son paralelos al piso. Baje lentamente las piernas hacia el lado casi hasta el suelo, sin detenerse, volver a la posición inicial y la inclinación de las piernas en la otra dirección.
4. Curl con un enfoque en el talón.
Podrá tumbarse en el suelo y poner los talones en el borde de un banco de gimnasia o una silla. Fémur y la tibia deben formar un ángulo recto. Levante las nalgas del suelo. Entonces prueba debido a la tensión en los músculos del abdomen tire de la hoja de la planta.
5. Tirar de rodillas a su pecho.
Siéntate en el borde del banco, doble las rodillas. Incline ligeramente el cuerpo hacia atrás y alcanzar la banca. Ahora tire lentamente las rodillas hacia el pecho. La espalda debe permanecer recta.
6. Curl con un toque.
Podrá tumbarse en una colchoneta gimnasio. Pies apoyen en el suelo, las manos tocan los templos. Levante la pierna derecha y el hombro izquierdo por encima del piso, tratar de tocar la rodilla derecha del codo izquierdo. Lentamente baje la pierna y el hombro en el tatami. Repita el movimiento de la rodilla izquierda y el codo derecho.
7. Curl acostado de lado.
Acuéstese sobre su espalda. Las piernas ligeramente flexionadas por las rodillas, la mano derecha tendida en el suelo en ángulo recto con el cuerpo. La mano izquierda presiona a su templo. Tanto como sea posible, incline las rodillas a la derecha, convirtiendo así en su lado. Forzando los músculos abdominales, levante la parte superior del cuerpo del piso y lo más cerca posible para mover el codo izquierdo a la cadera. Haga lo mismo, girando a la izquierda.
8. giro del tronco en una posición sentada.
Siéntese en el piso, ascensor cruzó ligeramente sus piernas en los tobillos. Manos tirar adelante y juntó las manos a la altura del pecho. Corporal magra atrás unos 45 grados. Mantenga el equilibrio de poder y girar el cuerpo hacia un lado. La espalda debe permanecer recta. Repita poner la otra manera.
Siempre comenzar el entrenamiento para la prensa con los músculos abdominales inferiores, y luego ir a los músculos oblicuos y terminar los ejercicios elaborados para la prensa superior.
Hacer los ejercicios 3-4 veces a la semana, repetir cada ejercicio durante 10 a 12 veces. Asegúrese de añadir el programa para crear una prensa plana sesión de ejercicios aeróbicos. Esto se puede correr, nadar, kickboxing o en bicicleta. Torcer a sí mismos no son capaces de salvarlo de las reservas de grasa acumuladas alrededor de su cintura. Este problema se puede manejar sólo el ejercicio aeróbico, por supuesto, junto con la dieta correcta.