Sentarse en el suelo, las piernas se disuelven en la mano, le pusieron sus manos delante de él en el suelo. Con la inhalación, levante sus brazos sobre su cabeza y al exhalar, flexiona la pierna derecha. Palma, coloque el pie derecho y relajar su cuerpo tanto como sea posible. Sostenga la posición durante al menos 3 minutos. Con la inhalación levantar el cuerpo y estirar los brazos hacia arriba. Con la siguiente exhalación, repetir el ejercicio en la dirección opuesta.
Sentarse en el suelo, las piernas tiran delante de él, puso sus manos sobre sus pies. Con la inhalación, levante los brazos por encima de su cabeza, exhalar, baje la parte superior del cuerpo hacia las piernas. Llegar al pecho caderas, la espalda recta, tratar de tocar los dedos de los pies. Fijar la posición durante 2 minutos. En la inhalación, vuelva a la posición inicial.
Tumbarse en el suelo, las manos se extienden a lo largo del cuerpo. Inspiratoria puso sus manos alrededor de la cabeza y tomar la postura del puente. Fijar la posición del cuerpo durante 1-2 minutos, con una exhalación se acueste en el suelo y tomar la posición inicial. Con la próxima exhalación apretar las rodillas hacia el pecho y manos agarran la pierna. Hacer rollos adelante - espalda con espalda durante 1 minuto. Relájese en la respiración.
Acuéstese sobre su lado derecho, posición debajo de la cabeza del brazo. Mano inspiratoria izquierda, sujete el pie izquierdo y levante la pierna. La rodilla de la curva de la pierna izquierda, tire de su pie lo más posible a él. Después de 2 minutos, con una exhalación, baje el pie izquierdo en el suelo. Pase el cursor sobre sobre su lado izquierdo y repetir en la pierna derecha.
Acuéstese en el suelo, puso sus manos a lo largo del cuerpo. En la exhalación, levante la pierna derecha, sujete la espinilla con sus manos. Tire de la pierna lo más posible a sí mismo, sin doblar la rodilla. Sostenga la posición durante 2-3 minutos. En la inhalación, vuelva a la posición inicial. Repita con la pierna izquierda.