Los ejercicios para los bíceps

 Curl con mancuernas en banco inclinado ayuda a desarrollar bíceps, incrementar su peso y estirar los músculos. Incline el respaldo del banco de aproximadamente 30 grados hacia arriba, se acuesta boca arriba, apoyando los pies en el suelo. Tome un control de peso de la pesa. Llevar los codos hacia adelante, doblar las manos para que las pesas punto superior casi se tocaban sus hombros. Sin detenerse un menor peso, se mueve con suavidad, sin tirones. Volviendo a la posición original hacer segundo de pausa.

Hacer ejercicios de bíceps más destacados se pueden realizar de pie con conchas. De pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros. Mojar las manos con mancuernas hacia abajo, presionando las conchas de las caderas. En el punto más bajo de las palmas de ejercicio hacia adentro. Inicio inspiratorio en movimiento, tratando de mantener los codos inmóviles, pulsa en el torso. Durante el movimiento del cepillo, expanda hacia el exterior. Lo mejor es hacerlo en un momento en que los antebrazos estén paralelos al piso - para que pueda evitar la sobrecarga de la articulación del hombro. Trate de levantar pesas lo más alto posible, casi las apretó contra sus hombros. A continuación, regrese a la posición inicial mediante la expansión de la muñeca en la dirección opuesta.

Flexión concentrada también ayudan a mejorar la forma de los bíceps. Siéntate en el borde de un banco bajo, piernas abiertas lo suficiente, tome una pesa en la mano derecha. Agacharse para que los tríceps manos de trabajo se posaron en el lado interno del muslo. Mano con mancuerna enderezar completamente el codo y gire la palma hacia abajo. Poco a poco empezar a cabo el levantamiento del proyectil mientras gira el cepillo, la palma hacia arriba. El punto final del ejercicio Hold durante 3-4 segundos, manteniendo su bíceps máxima tensión. Vuelva a la posición inicial.

Ejercicio "21" fortalece toda la superficie del bíceps, y desarrolla resistencia. Se puede realizar tanto sentado y de pie. Tome una mancuerna con ambas manos, ellos bajar a las caderas. Comienza a elevarse conchas para los hombros, pero detenerse en el momento en que los antebrazos forman un paralelo con el suelo. Vuelva a la posición inicial y realizar como 7 "polupodemov." Entonces, sin detenerse, llevar las mancuernas a la altura del hombro y comenzar a reducir el movimiento. Sin embargo, dejar de una vez de nuevo en el punto donde los codos están doblados en un ángulo de 90 grados. Una vez más elevar las conchas a los hombros. Hacer 7 repeticiones. Por último, realizar una serie de rizos 7 completos.