Haga tríceps más brazos ayuda de alivio de extensión con pesas en la posición supina. Posición inicial: Acuéstese boca arriba en un banco bajo, manos con pesas en un ascensor. Palmas frente a frente, los brazos son paralelos. Doblar los codos, baje la mancuerna detrás de la cabeza. El movimiento debe ser suave, sin tirones. Asegúrese de que las cuchillas se mantienen firmemente contra el banco.
Prensa del francés con un lado permite cargar los tres jefes de los tríceps. Siéntese con las piernas separadas y los pies apoyados en el suelo. Tome la mano derecha lo suficiente mancuerna y apretar sobre su cabeza. Sin cambiar la posición del codo, la cubierta inferior de una cabeza. La mano izquierda, se puede fijar el codo de trabajo, ayudándole a permanecer inmóvil. Durante el ejercicio la espalda debe permanecer recta. ¿No se queda atrás o redondo hasta que, de lo contrario corren el riesgo de cargar la parte inferior de la columna vertebral.
Para el próximo ejercicio, necesitará una silla. En una mano tomar una mancuerna, palma otro - el descanso contra el asiento de la silla. Doblar el codo de las manos que trabajan en un ángulo de 90 grados, de manera que el antebrazo se volvió perpendicular al suelo. Con cuidado de no mover el codo, enderezar el brazo, la eliminación de cepillo con hace un proyectil. Hombro debe permanecer presionado contra el torso. Fijar la posición, y luego volver a la posición inicial. Al hacer enfoque, cambiar la mano del plomo y crea un número igual de repeticiones.