Recuerde que el dolor no debe ocurrir, el éxito se logra poco a poco. Lo más importante - el ejercicio regular. Cuando se ejecuta Mantener una respiración constante y tranquilo. No haga ningún movimiento brusco, se concentró la atención a la corrección de los ejercicios.
Comience con ejercicios de estiramiento oblicuos externos y cuadrado lumbar. Párese derecho con los pies anchura de las caderas, los hombros enderezar ligeramente inferior. Coloque la palma de su mano derecha sobre su cabeza, no se incline hacia la izquierda, el codo derecho hacia arriba, tirar de un músculo. Mantenga la espalda recta. Hacer 10 pistas y cambiar de manos, hacer inclina en la dirección opuesta.
Para mejorar la flexibilidad de la columna vertebral, de pie en la misma posición de partida, las manos se extienden a lo largo del cuerpo. Lean, exhalando, hacia adelante, doblar el cuello y estire los brazos hacia el suelo. La pendiente do flexión constante de la columna vertebral. En las cerraduras punto más bajo en 3-4 cuentas, inhalar y exhalar, regresa a la posición inicial. Repetir 10-15 veces.
Para realizar ejercicios de estiramiento músculos de la espalda, de pie sobre sus rodillas, coloque las manos a la recta de piso. Ramos puso bajo los hombros, las rodillas - bajo la articulación de la cadera. Escote - recta, continuando la línea de la espalda, de retracción del abdomen. Exhale prognuv copia de seguridad. Tire de la barbilla al pecho, coxis y parte posterior de la cabeza dirigir al piso, inhale, exhale lentamente tomar la posición inicial.
Para estirar la parte delantera de los muslos, tirarse al piso, en el lado derecho. A mano derecha recta, tire de la cabeza, puso su cabeza en él. Piernas doble las rodillas, talones - lo más cerca posible a las nalgas. Inhale y agarrar la palma de su pie izquierdo mano izquierda. Si la mano no llega a los pies, use una toalla. Exhalando. Lleve su talón de nalga, mientras se retrae la rodilla. Fijar esta posición durante 20 a 30 segundos. Try Lomo durante el ejercicio no se dobla.