Cualquier programa de ejercicio es necesario comenzar con un calentamiento, como el calentamiento de los músculos del cuerpo. Usted puede hacer esto a pocos minutos a bailar o saltar la cuerda. Sólo entonces se debe proceder a un conjunto básico de ejercicios. Recuerde cuánto invertir, exactamente lo mismo y se le de vuelta. No se olvide de la respiración adecuada, piense agradable y ejercicio.
Ejercicio 1. Las pendientes de la izquierda y la derecha. Siéntese en el suelo con las piernas cruzadas con las manos sobre la cabeza. Y realiza alternativamente 15 inclina a los lados derecho e izquierdo. Luego de levantarse y descansar un poco, y luego tomar otro enfoque.
Ejercicio 2: Acuéstese boca arriba, se llevó las manos a los lados. Ahora empieza a levantar los pies en alto, permanecer en esta posición durante unos segundos. A continuación, doblar las rodillas y la inferior derecha. Una vez más, enderezar, y doblar las rodillas y coloque la izquierda. Este ejercicio se realiza 10 veces en cada dirección en los tres enfoques.
Ejercicio 3. Encienda el estómago, las piernas juntas, los brazos a los lados. Ahora levanta las manos y el torso hacia arriba, con los brazos a los lados, y después baje a la posición inicial, levante las piernas hacia arriba. Verá un buen efecto, si lo hace el ejercicio por lo menos 25 veces.
Ejercicio 4. Encienda el lado, con una mano sobre su cabeza y la otra en la cinta. Y lleva a cabo en un "bicicleta" movimiento de posición 25 veces en un lado y 25 veces en la otra.
Ejercicio 5. Una vez más, darse la vuelta sobre la espalda, estire los brazos y las piernas. Levante el cuerpo y las piernas estiradas, las manos a los pies. Haga ejercicio por lo menos 15 veces.
Ejercicio 6. Siéntese y las manos se apoyan en el suelo detrás de él. Levante las piernas rectas del piso y los puso de vuelta, levantar y colocar vlevo.Vypolnite 15 veces en cada dirección.
Ejercicio 7. Ponte de pie y caminar por la habitación, haciendo 12 pasos en los dedos, de la mano de 12, de nuevo en los dedos y en los talones.
Ejercicio 8. ponerse a cuatro patas, levante el brazo derecho y la pierna izquierda, la cueva y volver a la posición inicial. Realizar 12 veces con cada pierna alternativamente.
Juego completo de ejercicios de estiramiento muscular. El resultado es la armonía, que, sin antes ver de un mes de ejercicio regular 2-3 veces a la semana. Así milagro instantánea se puede esperar.