Siéntese en una silla durante horas de trabajo directo y asegurarse de que el estómago se retrae. Esto apoyará el tono muscular y desarrollar una buena postura.
Para fortalecer los músculos del abdomen y la cintura alternativamente inflar y dibujar el vientre, la fijación de cada posición durante 10-20 segundos. Haga tantas veces como puedas. Regularmente repetido.
Tomar una o dos veces al día un complejo de cinco ejercicios. Tomará 5-10 minutos, pero habrá consecuencias para su cintura:
1. Sentado en el lugar de trabajo, levanten la mano. Póngalos detrás de la cabeza o los hombros. Enderezar la espalda, tire de su estómago y girar el cuerpo hacia la izquierda y la derecha. Ejercicio hace lentamente, sintiendo la espalda, el estómago y la cintura.
2. Adoptar la posición de partida, como en el primer ejercicio. Gira en una dirección dos veces. La segunda vez que gire un poco más a la parte posterior de la silla.
3. Manos sosteniendo la cabeza, el estómago en, la espalda recta. Despliegue el codo izquierdo hacia el muslo. Vuelva a la posición inicial. Haga lo mismo con la derecha. Usted debe sentirse como estirar las caderas.
4. Coloque la mano izquierda sobre la cinta, tire hacia arriba a la derecha. Doble a la izquierda y volver a la posición inicial. Realice los mismos movimientos en la dirección opuesta. Siente los músculos de la cintura estiramiento.
5. Recoger un libro y presione contra el pecho. Girar el cuerpo hacia la izquierda y tire el libro frente a él. Vuelva a la posición inicial. Hacer los mismos movimientos en la dirección opuesta.
Sentado en una silla de oficina, usted puede todavía este tipo de ejercicios:
Torsión simple - Siéntese en una silla y coloque el pie izquierdo sobre el derecho. Coloque la mano izquierda en el asiento. La mano derecha agarre la rodilla derecha. Expandir el cuerpo lo más lejos posible hacia la izquierda. Mantener durante varios segundos, y luego volver a comenzar. Repetir dos veces en cada dirección.
Ejercicios para fortalecer los músculos del abdomen y cintura - sentarse en el borde de una silla, agarrar del asiento.
Estire las piernas a una posición horizontal. Sostenga la posición durante varios segundos y luego colocar los pies hacia atrás.