¿Cuáles son estas propiedades especiales pueden tener una sesión de ejercicios, incluso si se les dio un nombre especial "entrenamiento de intervalos"? ¿Qué se puede desear de este deporte, además de promover la salud y la forma? Es difícil de entender si la familiaridad con el deporte a nivel amateur termina o extremos, y que comenzó. Pero los atletas profesionales de inmediato dar una respuesta a la pregunta de qué tan preciosoentrenamiento de intervaloY en cualquier caso, son indispensables.
El entrenamiento del intervalo: el objetivo
Pregúntele a cualquier atleta, mientras se prepara para los partidos cruciales o competencia. La mayoría de las respuestas de todos modos será presentadoentrenamiento de intervaloQue son indispensables para la preparación del cuerpo a la carga.
Exactamenteentrenamiento de intervalo mejorar la resistencia. Y mejorar la resistencia - es una gran meta, no sólo para los atletas profesionales, por lo que el entrenamiento de intervalo a cabo en los clubes deportivos convencionales.
El entrenamiento del intervalo: la esencia
Imagínese que usted ha firmado hasta varios de entrenamiento con diferentes tipos de cargas. Pero en lugar de aeróbicos el martes, el entrenamiento de fuerza el jueves y el sábado Pilates te dan todo a la vez, y más. Qué piensas! El mismo entrenamiento que mejora la resistencia, no ejercicios de la mañana, que consta de 5 vueltas y 10 abdominales, y destinado más de relojería, no para alcanzar metas realistas.
Un tipo de carga será sustituido por otro. La buena noticia es que aunque después de correr no tiene que hacer de inmediato, como la torsión. Y los periodos de descanso se proporcionan, que inicialmente puede ser aún más largo que los períodos de la carga. Pero con el tiempo, los períodos de descanso en el tiempo deben ser iguales a los periodos de carga y el rango de 2 a 10 minutos.
Entrenamiento de intervalo al realizar Importante es la frecuencia del pulso. Así, durante la carga de la frecuencia del pulso debe ser de 60-80% de la frecuencia máxima, que se define por la fórmula 220 - edad en años. En otras palabras, si usted es, por ejemplo, de 30 años, la tasa de pulsos máxima de 190 para tener, respectivamente, la frecuencia del pulso durante la carga debe ser 114-152.
Un período de descanso de la frecuencia del pulso no debe ser inferior a 40 - 50% de la frecuencia máxima (30 años para estos valores son 76 a 95).
Todos estos periodos o fases de carga y descanso dentro del mismo intervalo de la formación deben ser de 5 a 10.
Sí, Soy,entrenamiento de intervalo - No es ejercicios de la mañana, o incluso la formación, proporcionar algún un tipo de carga. En realidad es mucho más grave y complicado. Pero al mismo tiempo, acceder a entrenamiento a intervalos no necesita mucho tiempo. Su principio es una sacudida rápida del cuerpo, que puede durar sólo unas semanas varias veces al año. El resto del tiempo se puede pagar de forma segura el entrenamiento habitual.
Interval Training: Los Beneficios
Por todo el entrenamiento a intervalos su complejidad tener ventajas sobre otros tipos de formación:
- Un buen resultado en un corto período de tiempo;
- El cuerpo no se acostumbre al mismo tipo de estrés;
- Nunca un momento aburrido como tipos de cargas reemplazado muy rápidamente;
El entrenamiento del intervalo: resultados
Sí, pero lo que es un resultado que puede estar interesado en atleta aficionado, darentrenamiento de intervalo? Después de todo, no todos los planes para ganar la competencia y la conquista de las cumbres olímpicas.
En primer lugar, el entrenamiento de intervalo a fortalecer el músculo del corazón y el sistema cardiovascular en general. Pero a pesar de su utilidad evidente para el cuerpo, hay que tener en cuenta que el entrenamiento de intervalo es mejor visitar sólo cuando la salud absolutamente normal.
Una vez más, la resistencia. Bueno, no es tan bonita, llegando a su piso 25, sólo para sentir una carga ligera en los músculos de las piernas, no el dolor en todo el cuerpo y dificultad para respirar fumador con la experiencia? O después de la limpieza del apartamento no acepta la opinión de aquellos que sufren de una posición horizontal en el sofá e ir al parque o al cine?
Y, por supuesto, una figura. Así como la mejora de las cifras puede permanecer detrás de las escenas, cuando se trata de un entrenamiento tan intenso? Y en primer lugar el mérito de entrenamiento de intervalos aquí es que con su ayuda, usted puede aumentar significativamente su metabolismo. Además, el entrenamiento de intervalo no permite simplemente apretar las nalgas o darle vida a la prensa, y para trabajar en todos los músculos del cuerpo.
El entrenamiento del intervalo: ¿para quién?
Como hemos dicho, el entrenamiento de intervalo es adecuado para usted si usted se siente persona perfectamente sana. Si ciertas dolencias disponibles, es mejor esperar y prefieren la formación con menos carga de intensidad (yoga, pilates, etc.).
Pero si usted está sano y listo para nuevos retos, laentrenamiento de intervalo - Esto es exactamente lo que necesita, porque son capaces de mostrar las posibilidades reales de su propio cuerpo y al mismo tiempo para mejorar estas capacidades. Hace un par de semanas de entrenamiento de intervalo, y su cuerpo más tonificado y saludable y resistente.
Inna Dmitrieva
Revista femenina JustLady