No importa lo que la carga es, pero ¿están capacitados rodillas. Por lo tanto, algunos ejercicios sencillos para fortalecer las rodillas - lo que usted necesita.
Las rodillas - un elemento frágil
La articulación de la rodilla se compone de cuatro elementos:
* Conjunta externa o periostio (ACL)
* El principal sustrato (PCL)
* Rótula (MCL)
* Baja conjunta adicional (LCL)
Las partes externas y medias de la articulación son los más vulnerables y los más propensos a causar problemas. Los problemas con las articulaciones de la rodilla son más comunes en mujeres que en hombres. A pesar de que muchos médicos consideran los síntomas de dolor de rodilla de la artritis, puede ser debido a la intensidad de la actividad física. Los estudios han demostrado que con la edad las articulaciones se vuelven más delgadas, y de nuevo, esto es más pronunciada en las mujeres.
Una posible causa adelgazamiento de la articulación puede ser el efecto de las hormonas en la síntesis de las células del cartílago. Sin embargo, otros estudios han demostrado que el tamaño del músculo en los hombres mayores se reducen significativamente más lento que en las mujeres de la misma edad. Las mujeres atletas están en mayor riesgo de periostio lesiones que los atletas masculinos.
Además, la carga sobre las rodillas aumentó significativamente en aquellas mujeres que, aterrizando, doble las rodillas. El que las mujeres tienden a realizar más vueltas en las piernas rectas, que pueden causar daños en el periostio. Habilidad importante como atleta, y para cualquier persona - la tierra y realizar movimientos en las rodillas suaves, lo que facilita considerablemente la carga sobre las rodillas y las caderas.
Programa para fortalecer la rodilla
Ejercicios "derecha" han demostrado ser eficaces y beneficiosos no sólo para las personas sanas, pero incluso para los pacientes con artritis. Fortalecimiento de las rodillas, se eleva el nivel general de actividad y vienen en forma física mejor.
Ejercicios presentan a continuación, no sólo para hacer las articulaciones más flexibles, sino también protegerlos de daños mayores. Para evitar lesiones, los atletas recomiendan el uso de ellos como un calentamiento. Echemos una carga sustancial de su cuerpo, pero no te tortures entrenamientos. Cuando las articulaciones y los músculos se hacen más fuertes, los ejercicios se pueden realizar con el peso.
El estiramiento de los tendones de la corva. Acuéstese o siéntese con las rodillas dobladas en un ángulo de aproximadamente 10 grados. Tire de calcetines en mí músculos tensos posterior de la pierna. Mantenga esta posición durante 7-10 segundos y luego relajar. Repita 10 veces por cada rodilla.
Lunge. Párese con los pies juntos. Pon tus manos en las caderas, dio un gran paso adelante. Doble las dos rodillas de modo que la rodilla de atrás casi se cayó al suelo. Lentamente levante, enderece la rodilla delantera. Entonces, justo como paso poco a poco en la otra pierna. Preservar cada posición estática, hacer 10 estocadas en cada pierna.
Se extiende desde la posición de pie. Párese un poco lejos de la pared, con la mano izquierda en la pared para apoyarse. La mano derecha, sujete el aumento de la pierna derecha. Tirando de sus dedos sobre, estire la pierna derecha y mantenga esta posición durante 15 segundos. Repita con la otra pierna.
Incluya ejercicios para fortalecer la rodilla en un programa de formación se ha convertido en una práctica común para los atletas y todos aquellos que quieren aumentar la estabilidad de las articulaciones y evitar lesiones.
Estos ejercicios le ayudarán a aumentar su control sobre los músculos y aumentar la estabilidad de la articulación. Sin embargo, antes del comienzo del ejercicio es mejor consultar con su médico. Estos ejercicios, incluso nombrar a los que fue sometido a cirugía en la articulación de la rodilla. Pero este tipo de formación puede ser igualmente útil para cada paciente e involucrar supervisión médica.
Ejercicios para la rodilla
¿Alguna vez has pensado en la cantidad de estrés cae en la rodilla de un adulto? Subimos las escaleras, agacharse, correr, caminar, hacer deporte - y todos estos desafíos caemos de rodillas. Ejercicios para fortalecer las rodillas son absolutamente necesarios para las mujeres embarazadas y deportistas. A fin de no aumentar la carga sobre las articulaciones, es importante para mantener un peso corporal constante. Pero esto no quiere decir que, arrojando un par de kilos de más, usted está esencialmente libre de rodillas carga.
Etiquetas: ejercicios conjuntos, la artritis de rodilla, el fortalecimiento