Participar en estos ejercicios son mejores al menos tres veces durante la semana. Realizar cada ejercicio durante al menos dos enfoques. Reservarse con pesas anticipadas que pesan 2-3 kg.
Primero tendrá que hacer un poco de ejercicio. Para ello, girar los hombros hacia adelante y hacia atrás alternativamente 10 a 12 veces. Y luego hacer la misma cantidad de armas de rotación separadas.
Para llevar a cabo el primer ejercicio de asumir la posición de acostado sobre la espalda. Hacerse con una mancuerna. Manténgalos en frente de usted, los codos ligeramente doblados. En la inhalación diluir lentamente la mano, sin enderezar los codos y al final del ejercicio por ellos tocando el suelo. En la exhalación, devuelva las manos a la posición inicial. Un enfoque - 15-20 veces.
Tome la posición de partida, de pie en cuatro patas. Los brazos deben estar bien separados. Piernas tire hacia atrás y coloque sus dedos en el suelo. Su cuerpo debe formar una línea recta. Doble sus codos mientras separándolos. Su cuerpo se pone. Los codos deben estar al nivel de los hombros. Un enfoque - 10-15 veces.
El siguiente ejercicio también se lleva a cabo en cuatro patas. Confiando en su mano izquierda, agarra la mancuerna derecha. Doble la rodilla izquierda y estire la derecha de nuevo como en el ejercicio anterior. Apriete los músculos abdominales y levante su esfuerzo caderas. Después de que va por el lado derecho con una mancuerna, el despliegue de palma sobre. A continuación, tire lentamente el movimiento del brazo hacia arriba a través del lado. Simplemente gire lentamente la mano hacia atrás. El enfoque será 6-8 ejercicios para cada mano.
Continuando a pie en cuatro patas, Líndenos manos con las palmas en el suelo debajo de los hombros. Los dedos en la dirección de avance. Baje las caderas en el suelo, con las piernas deben estar rectas. Durante un ejercicio, el peso principal recae en las manos. Después de eso, tirar de los hombros hacia atrás y ligeramente hacia abajo y arrastre la parte superior de la cabeza. Esta situación persiste durante 1 minuto y luego volver a la posición inicial. Un enfoque - 3 ejercicios intervalo de 20 segundos.