Cómo redondear las nalgas

 El primer ejercicio, a los que hay que prestar atención - una posición en cuclillas con un peso promedio. Este ejercicio es el más difícil de realizar la técnica, sino que también da el mejor efecto cuando se bombea nalgas. Levante el peso con el que usted es capaz de realizar con seguridad de doce a catorce repeticiones. Coloque la barra sobre los hombros, con las piernas de su ancho de los hombros. Sentadilla con una barra sobre los hombros, sosteniendo sus manos lo más bajo posible. A lo largo del ejercicio la espalda debe estar recta. No se olvide de la técnica de la respiración - que tiene que ponerse en cuclillas para respirar el aire, y en aumento - exhala.

Continuar a reflexionar sobre las nalgas en la máquina para la banca. Ajuste la posición de la plataforma para que sus pies están ligeramente lindan ella. Sentado en el simulador, asegúrese de que el centro de gravedad cae sobre su espalda baja. Retire el peso con la guardia baja y permita que la plataforma descienda tan baja como sea posible, y luego con el poder exprimir sus piernas hacia arriba, sosteniendo el mango del simulador. Tenga en cuenta que el punto de aplicación de la fuerza banco debe estar en los talones y el punto de parada debe ser en la espalda baja. No se olvide de la técnica de la respiración.

Para completar el ejercicio, hacer el ejercicio en un simulador de la parte posterior de los muslos y las nalgas. Ajuste el simulador para que sus talones serán exactamente el mango del simulador, y las rodillas - para mentir en el banquillo. Acuéstese boca abajo sobre él. Sujete el asa del simulador y con una fuerza doble las piernas, glúteos esfuerzo. Recuerde que la técnica de respiración - una respiración debe hacerse en la relajación y la respiración a cabo - en el esfuerzo.

Realizar estos ejercicios para un entrenamiento no más de una vez a la semana. Ajuste el peso y el número de repeticiones y enfoques de acuerdo a sus capacidades.