Para hacer que la firma de la panza y plano, se acuesta boca arriba, con las piernas dobladas en las rodillas en ángulo recto, descansando en el talón. Pon las manos detrás de la cabeza. Lentamente levantar el cuerpo a un ángulo de treinta grados. Repita diez a veinte veces. Si es muy difícil al principio puede estirar sus brazos hacia adelante, pero sin tirones.
Ponga los pies sobre una silla o taburete. Las manos detrás de la cabeza reduce. Levantar el cuerpo hasta las rodillas. Mantenga esta posición durante unos segundos. Baje lentamente. Repetir 10-15 veces.
Para hacer oblicuos entonado, se acuesta boca arriba, con las manos detrás de la cabeza mantienen. Doble las piernas, ponga su pie izquierdo sobre la rodilla derecha. Levante el cuerpo girando hacia la izquierda. Repita diez veces. Cambiar la posición de los pies. Hacer lo mismo para el otro lado.
Acuéstese sobre su espalda, las piernas levantan y cruzan ellos. Los brazos extendidos hacia arriba. Trate de llegar a las puntas de los dedos. Repita diez veces. Si usted siente una fuerte tensión en la espalda, el ejercicio debe ser interrumpido.
Con el fin de hacer que el más delgado de la cintura, girar las caderas, giro como un hula-hoop. Los hombros deben estar quietos. Repetir el ejercicio diez veces en cada dirección. También es muy útil para la cintura y lados muy cool-hula hoop, por lo menos 5 minutos al día.
Para nalgas hermosas y elásticas se arrodillan, palmas apoyadas contra el suelo. Levante las piernas alternativamente dobladas, arrastre el talón hasta el techo. Trate de mantenerse en la primera posición durante cinco a diez segundos. Repita este ejercicio diez veces con cada pierna.
De pie, con los brazos a los lados. Esperar. Subida a los calcetines y permanecer durante unos momentos, y luego baje lentamente. Este ejercicio es bueno para las pantorrillas y glúteos. Repita veinte veces.
Realizar un total de sit-ups para que el peso del cuerpo todo el tiempo era más sobre sus talones. El número de repeticiones depende de su preparación de 10 a 50.
Para calcular la parte superior del cuerpo a realizar flexiones. Acuéstese en el suelo, el descanso en su regazo y tome la mano. Desde esta posición, bajar y subir de nuevo. Debe alternar las manos separadas anchos y estrechos.
Después de una sesión de ejercicios, asegúrese de hacer una bandera para todos los grupos musculares.