Para preparar el plan de entrenamiento para una competencia es la mejor manera de comunicarse con el entrenador. El autoempleo en grandes cantidades puede dañar no sólo el nivel de la formación, sino también su salud. En este entrenamiento programa de formación para la salud en general y la apariencia, puede hacer usted mismo.
El secreto de un plan exitoso - esta alternancia de diferentes tipos de carga a ciertos intervalos. Los principales tipos de cargas - este poder (balanceo de la prensa, ejercicios de barra) y el ejercicio aeróbico (aeróbicos, trotar, nadar). El primer elemento esencial para el desarrollo de la musculatura del cuerpo, y el segundo - para fortalecer el corazón, los pulmones y los músculos a mejorar la resistencia general.
Lo mejor es distribuir ejercicios aeróbicos poder y en días diferentes. Por ejemplo, para inflar los músculos, puede seleccionar los lunes y miércoles, y para otro tipo de formación - Martes, Jueves y Sábado. Las clases no debe ser demasiado largo, cuarenta y cinco hasta sesenta minutos es suficiente.
También en el horario de las clases se pueden activar y algunas adiciones. Por ejemplo, muy útil habrá por lo menos una hora al día de caminar. Esta vez, también, debe ser considerada en el plan.
En el gráfico, puede especificar no sólo los tipos de cargas, sino también ejercicios específicos y el número de recurrencias. Lo mejor es hacer un plan con "desarrollo", es decir, introducir gradualmente ejercicios más avanzados o aumentar el número de repeticiones de ciertos elementos.
Mismo horario puede ser emitida en forma de un simple horarios de clases, y la tabla lo más detallado con una lista de ejercicios. La segunda opción es particularmente ventajoso si usted es capaz de celebrar en el diagrama, ¿qué parte del plan que son capaces de realizar.