En un día de entrenamiento óptima formar uno grande y uno pequeño grupo de músculos o dos pequeñas, por ejemplo, hombros y bíceps. En ningún caso, no haga ejercicio dos grandes grupos, por ejemplo, el pecho y las piernas o las piernas y la espalda - o corre el riesgo de sobreentrenamiento o lo suficientemente bien como para trabajar dos grupos de músculos.
Usted es libre de formar su propia su programa de entrenamiento, pero se considera óptimo para el inicio de la siguiente división por día: pecho, tríceps, prensa de piernas, hombros, bíceps, espalda. Cada combinación se estudia en un solo día de entrenamiento, y la brecha entre los días de entrenamiento no es inferior a uno y no más de dos días. Además, estrictamente prohibido entrenar espalda y las piernas durante el próximo uno después del otro - que puede conducir a exceso de entrenamiento.
Comience con un poco de ejercicio cardiovascular, por ejemplo, la cinta de correr o bicicleta estática. Usted será capaz de entrar en calor y para evaluar su estado actual en el hecho de si es adecuado para la formación o mejor perderse un día y relajarse. Si su formación se asocia con la pérdida de peso, también puede incluir ejercicio aeróbico en forma de uno de los entrenadores de la finalización de la jornada de formación.
Después de cardio y estiramiento asegúrese de amasar los músculos del ejercicio ligero cuerpo, por ejemplo, dos o tres flexiones o abdominales enfoques. Haga una regla para cada ejercicio antes de la media y los pesos pesados para llevar a cabo una o dos enfoques con un peso ligero. Esto calentar los músculos, ligamentos, y al mismo tiempo ahorrar de posibles lesiones.