- Pecho-tríceps
- Pierna-prensa
- hombros
- Bíceps-back
Para un estudio exhaustivo recomendado el siguiente calendario:
Primer día
Pecho
- Pulse en un banco recto
- Cableado en un banco recto
- Pulse sobre un banco inclinado
- Cableado en el banco inclinado
- Finalización de los músculos en el simulador para que los músculos pectorales
Tríceps
- Prensa francesa en una banca agarre estrecho recto
- Ampliación de las manos alternativamente por la cabeza
- Pulsar para la parte inferior del simulador para el tríceps
Segundo día
Pies
- sentadillas profundas
- Finalización de los cuádriceps en el simulador para la extensión
- Estudio de las piernas del bíceps en el simulador para la flexión
- Estudio de la pantorrilla: ups en sus dedos de los pies con una barra sobre los hombros
Prensa
- Torsión directa
- Torsión lateral
- Abdominales con un enfoque piernas rectas
- Cruje en enfocar las piernas dobladas
- Los taludes laterales
- Activa con la vara en la mano
Día Tres
Espalda
- Levantamiento de pesa delante de él
- Levanta el cuello de la barra delante de él
- Levantamiento de pesa a través de los lados
- Presione las pesas hasta que se sientan en el banquillo
- Pulse la barra por detrás de la cabeza
Día Cuatro
Bíceps
- EZ barra levanta en el banco de Scott
- Levantamiento de pesa en el banco de Scott
- Levantar el bar con una recta bíceps barra de pie
- rizos de alternancia
Espalda
- Peso Muerto
- agarre ancho pull-ups
- Top enlace en el simulador
- Vínculos más bajos en el simulador
- Brazo inferior pesos de la situación, con énfasis en el banco
No hay que olvidar que el mejor descanso entre los entrenamientos, un día, en caso de que si se encuentra mal, es decir, cansado o enfermo, la mejor opción sería la de perder un día de entrenamiento. Recuerde que para el conjunto óptimo de los factores de peso son también el sueño de sonido crítico por lo menos ocho horas cada día, y la dieta alta en proteínas. Porque es bueno usar batidos de proteínas - contienen concentrado de proteína necesaria para el crecimiento muscular.