Haga los ejercicios con pesas que representen el sesenta a setenta por ciento de su máximo. No use pesas livianas y muchas repeticiones - que ayuda a reducir la masa muscular.
Cada ejercicio comienza con un pequeño calentamiento, haciendo una o dos series de ocho repeticiones con un peso ligero. El calentamiento de los músculos los preparará para los ejercicios con pesos pesados.
El número óptimo de repeticiones y enfoques para cada ejercicio - diez o doce, y cuatro o cinco, respectivamente. Un mayor número de repeticiones y enfoques puede ser músculos muy agotador, porque se está trabajando en otros grupos musculares.
Para lograr un rápido crecimiento muscular requiere un programa de entrenamiento clara, cuya aplicación debe ser revisado diariamente. Mantenga un registro de repeticiones, enfoques y escalas utilizadas en cada ejercicio koneretnom. ¿Cómo es exactamente lo que distribuya la carga en los grupos musculares - su propio negocio, pero se recomienda empezar con las combinaciones básicas: espalda, hombros, bíceps, piernas, abdomen y el pecho, tríceps.
Evitar el sobreentrenamiento. Sobrecarga músculos pueden llevar a la falta de estado de los recursos, es necesario para completar la formación, y la repetición sistemática de la congestión - conducir a exceso de entrenamiento. Esta condición se caracteriza por la disminución de la motivación, "burnout" emocional, así como en el orden decreciente de la fuerza y la resistencia de los músculos y ligamentos. No pierda de vista la condición no es demasiado difícil si usted sale de la habitación no sólo cansado, pero mentalmente cansado, con una reducción de trasfondo emocional, no tener una buena razón, usted debe tomar un descanso en un día y que revise su programa de entrenamiento.