Mientras tanto, hay un ejercicio que permite una sola vez resolver muchos problemas, incluyendo a fijar los músculos aductores del muslo. Sentadillas ella. No digas que no puede ser tan simple, ya que puede. Se pone en cuclillas para trabajar en la dirección correcta, tienen que ser sólo un poco modificada. Póngase en cuclillas con las piernas bien separadas.
Así, se puso sobre los hombros del puesto. Ponga los pies más anchos que el ancho de los hombros y ampliar el pie hacia afuera en un ángulo de 45 grados. Mantenga la espalda recta y no incline su cabeza hacia adelante. Poco a poco más abajo en la cuenca y al mismo tiempo de llevarlo un poco hacia atrás. Suena complicado, de hecho, si te sientas en una silla baja. Por otra parte, la parte inferior de la silla imaginaria, mayor será la carga sobre las nalgas. Si los problemas con el "quinto punto" que no tienen que rebajarse al nivel en los muslos paralelos al suelo será.
Mantenga en este punto por dos segundos y vuelva lentamente a su posición original. Antes de ponerse en cuclillas inhalar, volviendo a la posición de partida - exhale. Técnica muy importante de sentadillas. Usted puede sentarse un centenar de veces, pero sin la técnica adecuada no tendrá ningún efecto. Así que asegúrese de comenzar a hacer ejercicios con un instructor de fitness con experiencia.
Bar puede reemplazar pesas. Manténgalos en un libremente bajado a lo largo de las manos del cuerpo. Realizar 10-12 repeticiones en un enfoque. Total de ser tres enfoques. Haga ejercicio regularmente, y el resultado será rápido. A patadas y rodillas apretando la licencia de pelota, el efecto tendrían que esperar demasiado tiempo.