Es difícil empezar a tirar directamente en la barra alta, especialmente si nunca has jugado los deportes. Así que para empezar, coloque la barra en la parte superior del pecho. Párese cerca del bar y agarrar la barra más ancha que los hombros, girando la palma de su propia. Estire las piernas y tirar de ellos hacia delante. Cuelgue en la mano, mantenga el cuerpo erguido. Apunte el pies en alto. Se detuvo a la barra doblando los codos.
Para que sea más fácil trabajar con, tire los codos pegados al cuerpo, no de la barbilla a la barra. Es más fácil en términos de la biomecánica. El cuerpo debe ser estresante para la continuación de todo el ascensor. Toque de amamantar travesaño y baje lentamente a la posición inicial. Las amplias palmas colocadas en la barra, mayor será la carga sobre su espalda.
Después de haber dominado el ascenso al escalón más bajo, comienzan a ponerse al día en el salto. Instale la barra horizontal para que estaba en la base de la palma de su mano cuando levanta la mano con la espalda recta. Póngase de pie a la barra y agarre la barra un poco más ancha que el ancho de los hombros. Ampliar la palma de la suya propia. Doble ligeramente las rodillas para enderezar completamente los brazos. Saltar y tirar, levantar la barbilla encima de la barra. Poco a poco y lentamente baja. Realizar 3 series de 10-15 repeticiones. Poco a poco aumentar el número de flexiones.
Para más detalles sobre el departamento de medio a trabajar de nuevo, necesitará pesas.
Llévelos a las manos, los pies al ancho de hombros organizar. Doble los codos, las palmas, se expanden en el interior. Ahora dobla al cuerpo es paralelo con el suelo, apriete los músculos abdominales. Recuperar la hoja y los brazos a la altura del hombro. No cambie el ángulo de flexión en los codos. Al final de la palma movimiento debe mirar hacia abajo. Lentamente baje los brazos.
Tus movimientos deben recordar alas mahi mariposa, este ejercicio se llama - "mariposa". Se refuerza aún más la parte posterior del hombro.
Dele a su perfecta mirar hacia atrás ayuda hiperextensión. Este ejercicio ayuda a trabajar los músculos largos que van de la columna vertebral y estabilizar la espalda baja.
Acuéstese en el banco de hiperextensión de modo que el soporte se encuentra en la parte superior de los muslos. Los pies deben estar firmemente en el apoyo y el tobillo - plato fijo. Usted puede mantener sus manos en frente del pecho o las manos apretadas contra sus sienes. Incline su cuerpo hacia abajo. Luego, lentamente, forzando los músculos de la espalda, la cabeza hasta el cuerpo forme una línea recta desde el talón hasta el cuello. Repetir 12-15 veces.