Cómo beber durante el ejercicio

 Hay opiniones muy opuestas: alguien afirma que se requiere a menudo para beber durante el ejercicio, alguien dijo que no se debe beber. La verdad, como siempre, está en el centro. Debería escuchar las señales de su cuerpo. La boca seca, sed durante el ejercicio no debe ser tolerada, sin embargo, y la fuerza bruta en este caso no está permitido - no beber grandes cantidades a la vez. El principio es: Bebo menudo, pero en pequeños sorbos y sólo para saciar su sed, a fin de no sobrecargar el cuerpo.

La ingesta de líquidos durante el ejercicio es importante para obtener buenos resultados y la eficacia del proceso de capacitación. Esto es debido al hecho de que durante el ejercicio de los músculos calientan, aumenta ligeramente la temperatura del cuerpo. El cuerpo tiene la capacidad de enfriar a través del sudor. Si la humedad en el gimnasio es demasiado alto, el cuerpo pierde más fluido, y por lo tanto, debe recuperarse en grandes cantidades con el fin de mantener el equilibrio de agua y para garantizar una refrigeración adecuada.

Comenzar a seguir de cerca el nivel de consumo de agua hasta 2 horas antes del inicio del entrenamiento. Lo suficiente como para beber250-300 ml Por estas agua durante 2 horas y 100 ml inmediatamente antes del ejercicio.

Una vez que el entrenamiento ha comenzado, beber agua a la menor señal de sequedad en la boca. De manera óptima puede consumir 250 ml de líquido cada 20 minutos. Así, en las horas de capacitación que necesitará al menos 750 ml de agua. Acción para arriba en una botella de agua con gas, no fría con antelación. Beba cada vez que hay un deseo. El mantenimiento de un nivel de fluido normal del cuerpo es muy importante durante el ejercicio físico intensivo.

Después de que el nivel de entrenamiento continúa para recuperar los líquidos perdidos.200-400 ml dentro de 2 horas después del final de las clases sólo va a beneficiar. Sólo entonces ir al consumo normal de agua.

Si usted decide que hacer y lo hace sin agua, sin dejar de participar sin reposición de fluidos, se arriesga a ganar la deshidratación, presión arterial baja, mareos intensos, desmayos y náuseas.