Ponga los pies al ancho de hombros, la ampliación de la parte interna del pie hacia adelante, con los brazos tiran por delante para mantener el equilibrio. En la exhalación, doble las rodillas y empezar a caer el coxis. Una vez que sus muslos paralelos al suelo dejará de cuclillas y mantenga en ese nivel durante 10 segundos. Con el aliento lentamente enderece sus piernas. Repita el ejercicio 5 a 10 veces.
Acuéstese en el suelo, la espalda magra de los codos, piernas enderezar. En la exhalación, doble su rodilla derecha y apretarlo contra su pecho. Enderezar inspiratorio, pero en el suelo No inferior de la pierna. La próxima vez que exhala, doble la pierna izquierda. Y seguir haciendo el ejercicio, alternativamente doblando luego a la derecha de la rodilla, luego a la izquierda, durante 2 minutos.
Acuéstese en el suelo con la espalda, las piernas levantan, enviar calcetines sí mismos. Al inhalar máximamente diluir las piernas separadas, exhale muy lentamente comenzar a reducir juntos. Haz 3 series de 20 veces.
Párese en los codos y las rodillas. Tire de la pierna derecha paralela al piso, calcetines envían más. Tome pequeño pie de maniobra durante 1 minuto. Luego, doblar la rodilla derecha y repita el movimiento elástico durante 1 minuto. Cambie las piernas y los lugares de repetición.
Acuéstese sobre su espalda, doble las piernas en las rodillas y apretar los talones cerca de los glúteos. En la inhalación, levante la pelvis del suelo. Siga movimiento elástico durante 30 segundos. Luego transferir el peso al pie izquierdo y tire hacia arriba a la derecha. Y lo sigue haciendo "primavera" por otros 20 segundos. Cambie piernas lugares sin dejar caer las nalgas en el suelo y hacer los ejercicios. Inspiratoria omite por completo en la espalda, las rodillas a su pecho se contraen y relajan.