El segundo ejercicio "torcer": posición de partida es el mismo que somknite manos detrás de la cabeza y los codos separados. En la exhalación, conecte la rodilla izquierda y el codo derecho, la pierna derecha en este momento está en el aire. Realizar cada ejercicio alternativamente con ambos pares de miembros, diez movimientos en cada dirección.
El tercer ejercicio "que levanta el cuerpo": Acuéstese sobre su lado izquierdo, doble pierna en la rodilla. Apóyate en el antebrazo izquierdo y levantar el cuerpo. Déjate caer sin tocar el suelo con la otra mano. Cambiar la forma. Hacer ejercicio 10-15 veces en cada lado.
El cuarto ejercicio "movimiento circular": se acuesta boca arriba, tire de los pies en alto, ponga sus manos a los lados. Inspiratoria describen los dos pies en el círculo de aire. En la inhalación, devuelva la pierna a la posición inicial. Mantenga la pelvis del suelo. Repita el movimiento cinco veces. Si usted es fácil de realizar estas acciones, hacerlos más veces.
El quinto ejercicio "Mahi con la primavera": Acuéstese sobre su lado, doblar el brazo y apoyarse en su codo, con la cabeza puesta en un cepillo, de segunda mano - en frente del cuerpo, con la palma expandirse a lo largo del cuerpo. No mahi con ambos pies cambiando la posición en el lado hacia arriba. Inspiratoria - ascensor, exhale - cae ligeramente brota. Repita 5-10 veces en ambas direcciones.
El sexto ejercicio "Cobra": se acueste boca abajo, con las manos hacia abajo a los lados, las palmas empujan hacia un lado. En la inhalación en el piso, la parte superior del cuerpo, puede elevar y piernas simultáneamente, basándose únicamente en su estómago y la ingle. Congelar en esta posición durante unos diez segundos, volver a la posición inicial. Repita 3-5 veces.
Séptimo ejercicio "baquetas": Acuéstese sobre su estómago, descansando sobre sus codos. Doble las piernas alternativamente y golpear los talones en las nalgas. Si usted no puede hacer un movimiento pronto, proceder gradualmente. Cada pata repetir 5-8 veces.