El beneficio de este ejercicio es innegable - flexiones fortalecen los músculos del pecho, mantiene musculares tono manos y los brazos, entrena al músculo del corazón y músculos de la espalda. Push-ups en cualquier momento del día, cuando usted más desea. Flexiones de brazos en la mañana es bueno para su uso en lugar de ejercicios de la mañana, será calentar los músculos que sacudan los restos de sueño y preparar el cuerpo para el día de trabajo. El ejercicio debe ser hecho en una serie de enfoques, con intervalos de pocos minutos, permitiendo que los músculos se relajen. En un método, es conveniente hacer al menos diez flexiones. Pero esta cifra puede variar dependiendo de la extensión de su condición física.
Hay varios tipos de empuje, dependiendo de la carga y los tipos de músculos que desea "a trabajar". Lo más sencillo - de la pared, se recomienda para los principiantes y mujeres.
Párese frente a una pared, dar un paso atrás. Estira los brazos hacia adelante, baje ligeramente por debajo del nivel del hombro. Apoyarse en la pared con las manos. Poco a poco, doblando los codos, respirar, tratando de tocar las paredes del pecho -, estirar los brazos, por lo que la exhalación - dos. Usted puede aumentar ligeramente la carga en los músculos del pecho, colocar las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y el aumento de la distancia de la pared.
Ir a la versión en promedio de flexiones de brazos - de sus rodillas. Para utilizar las clases de suelo gimnasio para evitar el riesgo de lesiones rótulas. Arrodillarse, piernas arañazos y levante baja, las manos ancho de los hombros resto en el piso. Lentamente dobla los brazos, los codos cerca del cuerpo. No se olvide de la respiración adecuada. Supervisar que el cuerpo era recta, no doble.
Exprima la situación clásica - el énfasis mintiendo. Tome el énfasis está acostado, con las manos ancho de los hombros, los pies separados, pero no mucho. La espalda recta. Mantenga la cabeza recta, mirando hacia abajo. Lentamente dobla los brazos, sin doblar la espalda, respirar - de nuevo, de vuelta a su posición original, por lo que la exhalación - dos. Esta opción es más conveniente para los hombres, pero si usted siente que está preparado adecuadamente, se puede activar haciendo palanca salir de esta situación.
Si la carga no le conviene, puede ejercer más difícil, experimentando con el ancho de las manos y los pies arriba del suelo, poniéndolos sobre una superficie adecuada. No te olvides de seguir el tronco recto. Cuanto más exacta sea la del ejercicio, más beneficios que traerá a su cuerpo.
Bueno, por fin, los ejercicios para los campeones. Estos incluyen flexiones de brazos en los puños, con los dedos de una mano, apretando salto algodón, flexiones de pie en sus manos contra la pared y muy lentos flexiones, cómo tienen la paciencia y esfuerzo. Técnica de esta - poco a poco más de tres minutos para bajar a la planta y también aumente lentamente. Respire libremente, rítmicamente, no contenga la respiración. Cargar como en la fuerza ejercicios que siempre!